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小健说： 颈椎病，是都市人群最常见的慢性疾病，常见的如脖子酸疼、经常落枕、腰背挺不直，甚至转动脖子困难等，都是颈椎病的典型症状。长期以来，不同程度、不同症状的颈椎疾病，困扰着众多都市人群。 以下4个康复动作，是一整套“颈椎康复瑜伽操”，建议依次从动作1做到动作4，严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。 颈椎康复动作1  （1）双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。 （2）双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。 （3）双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。 （4）重复12~15次，稍作休息。 颈椎康复动作2  （1）双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。 （2）后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。 （3）保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。 （4）保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。 （5）一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。 颈椎康复动作3  （1）双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。 （2）吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原。 （3）吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放。 （4）吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。 （5）一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。 颈椎康复动作4  （1）双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。 （2）双手掌心向前，双手握拳5次。 （3）双手掌心向上，双手握拳5次。 （4）双手掌心向下，双手握拳5次。 上述4个瑜伽动作，每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次，坚持三四天，即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周，慢性颈椎病即可初步缓解。接下来，每天只做1次，长期坚持，就能让颈椎病从频繁发作，变得不易复发，基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。 温馨提示：《健康圈》推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或删除；互联网是一个资源共享的生态圈，我们崇尚分享。 |
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