颈椎病,是都市人群最常见的慢性疾病,常见的如脖子酸疼、经常落枕、腰背挺不直,甚至转动脖子困难等,都是颈椎病的典型症状。部分人群的颈椎病会发展为椎间盘突出,或者颈椎压迫神经(导致突然头晕、恶心、呕吐)。长期以来,不同程度、不同症状的颈椎疾病,困扰着众多都市人群。 从人体解剖学的角度看,颈椎是脊椎的一部分,而且颈椎在脊椎骨中体积最小,结构最为精密但也最为脆弱,但颈椎的活动角度和活动频率,却是脊椎骨中最大的。从长期的案头工作,到枕头过厚、经常斜靠在床上或者长时间屈颈(例如低着头玩手机),均易引发颈椎劳损、病变。 强化颈部肌肉可以减少颈椎受力,促进颈椎病痊愈,但一般来说,即使很多身材健美的运动达人,颈部肌肉也是最为薄弱的一环,甚至水平与常人无异。而强化颈部训练,只能间接减少颈椎压力,对颈椎病有良好的预防作用,但对于较为严重的颈椎病患者而言,高强度的背部肌肉训练往往是不现实的。 如果你已经患上了较为严重的颈椎病(例如:颈椎经常酸痛、不适,频繁发作),那么,不妨试试瑜伽。对于没有什么瑜伽基础的人,动享小编在此推荐最为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。 【附注:在国民健身APP“动享国”中,有专业的瑜伽教程,可以试试哦~】 以下4个康复动作,是一整套“颈椎康复瑜伽操”,建议依次从动作1做到动作4,严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。 颈椎康复动作1 (1)双手十指交叉,掌心托在脑后的枕骨下方。 (2)双手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖竖直朝下,向颈后两侧用力。 (3)双肘分开两侧,双手用力向上托举头颈,并且用头颈对抗这股力量,不作丝毫移动。 (4)重复12~15次,稍作休息。 颈椎康复动作2 (1)双臂置于体侧,双肩贴紧瑜伽垫,全身放松,深呼吸一次。 (2)后脑贴着瑜伽垫向上用力,想象此刻你的下巴与锁骨窝之间,可以夹住一个网球。 (3)保持双肩贴紧瑜伽垫,向左边转动头部,试着让左耳贴紧瑜伽垫。 (4)保持2秒以上,缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部,并回到正中。 (5)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全过程算1次,缓慢重复10次。 颈椎康复动作3 (1)双臂置于体侧,全身放松,注意调整呼吸。 (2)吸气,同时左肩向左耳的方向耸起;呼气,左肩沉放复原。 (3)吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放。 (4)吸气,双肩同时耸起;呼气,双肩同时沉放。 (5)一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次,缓慢重复10次。 颈椎康复动作4 (1)双臂向两侧伸直,与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂,蔓延到双手的指尖。 (2)双手掌心向前,双手握拳5次。 (3)双手掌心向上,双手握拳5次。 (4)双手掌心向下,双手握拳5次。 ↑上述4个瑜伽动作,每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次,坚持三四天,即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周,慢性颈椎病即可初步缓解。接下来,每天只做1次,长期坚持,就能让颈椎病从频繁发作,变得不易复发,基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。 注:顺便一提,对于长久从事案头作业的办公室一族而言,上班时间几乎不可能做垫上瑜伽动作,但你可以每天抽出十几分钟,做一做“动享国”的办公室放松术。颈椎无论健康舒适与否,一辈子都是你自己的!(赶快使用国民健身APP“动享国”吧!) (转自《健与美》杂志,版权归其所有) ------------------------------------------------------- 想要腹肌?翘臀?马甲线?美腿? “动享国”统统满足你! 国民健身APP“动享国”,满足你所有的身材幻想! 目前,“动享国”正在各大应用市场火热下载中,快来下载一起锻炼吧! |
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