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在瑜伽教学的课堂上，老师会经常遇到一些学员在练习进阶上的困惑，希望练习上，多学会一些有挑战的高难度、高强度体式。高强度的体式在某种程度短期效果的确显著，它会给我们身体强烈的感觉，让人振奋。 但是，在练习进阶的高难度体式时，我们也不要忽视了简单的基础练习和经典体式练习和修复练习。 简单的基础练习，可以帮助我们搭建瑜伽这座房子的地基，经典练习让我们的身体平稳，循序渐进地搭建，这个过程必不可少。而修复练习会让这座瑜伽房子更加的美丽健康稳固并保持长久。 人体的副交感神经系统具有消化、修复、解毒、消炎等功能，主管休息和消化。副交感神经系统保持的时间越长，身体越能有效的发挥健康长寿的功效。 今日推荐：倒箭式和挺尸式，超实用的瑜伽修复体式。 倒箭式 倒箭式，毫不费力的倒立体式，可以很好的刺激副交感神经。具有倒立体式的美容养颜、促进血液循环等功效。坚持有规律的练习，坚持做的时间越久，消化、消炎等功效就越明显…… 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 臀部下方可以垫抱枕，颈部下方可以垫毛巾 双腿并拢或者分开与肩同宽都可以 双手臂放在身体的两侧，掌心向上 身体尽量的放松、冥想练习 保持平稳呼吸10分钟 挺尸式 关于瑜伽挺尸式，看起来好像是一个简单的动作，只需要躺下来就行，但事实上，要真正的把做好它并不简单。 挺尸式可以帮助我们很好的放松身心，释放压力、调节情绪、提高专注力、缓解身体疼痛…… 仰卧在垫子上 双手放在身体的两侧，手指微曲 双脚分开与髋同宽 闭上眼睛，将意识关注在呼吸上 冥想放松 保持5-10分钟，也可以更长的时间 避免睡觉，大脑保持警醒的状态 适合伽人们每天练习修复体式，值得GET！ ---Namaste--- --瑜伽路上，一起坚持，一起修行-- |
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