 来，休息一下吧！
忙碌了一天工作，很累； 照顾了一天宝宝，很累； 赶了一整天行程，很累； …… 很多时候，一天下来，回到家后，只想在沙发上葛优躺，不想再动了，对吗？ 嗯，以前我也是这样的。 但我发现尽管这样休息，第二天依然感觉很疲惫，特别是精神状态上。学了瑜伽后，我重新调整了自己休息的方式，发现睡眠时间并不等于休息效率，真正有效的休息是一种深层的放松，会在这个过程中明显体验到原本发胀的大脑慢慢松弛了下来，如同得到雨露滋润的花可以舒展开放，能听到身体从表层肌肤、到深层肌肉、内脏器官、血液、乃至细胞呼吸流动的声音。 似乎什么都没做，却在睁眼的那一刻感到张恒个人活过来了，充满喜悦与活力！ 今天，我将与大家分享我自己亲测有效的4个瑜伽休息体式，适合所有人练习。如果你准备好了，我们就开始吧！ 挺尸式 挺尸式是经典的放松体式，在练习过后可用来做深度放松并恢复活力。它需要身体保持不动的同时，意识要保持警觉，通常被认为是最困难的动作。 挺尸姿势： ① 双脚分开比髋关节略宽 ② 双臂向身体两侧打开，掌心朝上 ③深呼吸，身体向地面下沉，感觉身下的地面好像在软化，来接受你身体的重量 一旦你开始练习挺尸式： 你的意识缓慢地在整个身体中循环，从头部开始，使感知在身体中移动，放松身体每一个部位，使每一块肌肉变得柔软，好像身体要与地面融化连接在一起。 收益： 在练习挺尸式时，放松身体，副交感神经系统和交感神经系统达到平衡，把你带到一种睡眠状态（此刻的睡眠并非真正的睡着，是一种大脑完全松弛似睡非睡的状态，你有意识知道自己在休息）。 随着挺尸式一次又一次的呼吸，皮肤、肌肉、器官、骨骼和细胞的紧张感慢慢得到释放，身体和思想也从滞留的能量、压力和毒素中释放出来。此刻，你的头脑会获得一种内在深度的安宁，这种安宁能给你带来极大的放松和安全感。 仰卧束角式 在挺尸式的基础上，屈双膝，双脚掌相触，双膝往两边自然打开，闭目。 益处： ① 改善消化系统和循环系统功能 ② 保持肾脏、泌尿系统的健康 ③ 减轻疲劳和头痛 ④ 缓解压力、焦虑和轻度抑郁 温馨提示： 初学者如果双膝不能放松地往身体两侧放下，可在两膝下方垫上毯子，或者把双手放在臀部两侧垫高，使身体更加稳定地贴靠地面。↓↓  膝盖或腹股沟受伤者及下背部疼痛患者不适宜做这个休息体式，可换成挺尸式。 鳄鱼式放松 口令： ① 俯卧，双手交叠放于额头下方，手肘向两侧打开； ② 双脚打开与垫子同宽，脚跟相对，脚尖指向两侧，腿部内侧下沉； ③ 自然缓慢呼吸，感受腹部与地面之间轻柔的挤压感。 益处： ① 伸展肩背，有助于消除颈部僵硬，治疗落枕，含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式去放松。 ② 按摩腹部内脏器官，可缓解痛经症状。 ③ 获得安全感。 婴儿式放松 婴儿式是模仿胎儿在子宫的体式，在这个体式中可以获得一种非常舒适的安全感。 口令： ① 跪坐在后脚跟上，双膝并拢 ② 上半身向前曲，胸部紧贴大腿，双手向后自然伸直 ③ 前额轻触地面，放松面部肌肉，闭目呼吸 益处： ① 缓解头痛、颈痛及胸痛 ② 舒展骨盆、髋部和背部 ③ 缓解压力、减轻疲劳 如果在婴儿式里臀部无法很好地坐在脚后跟上，你可以采取以下变体↓↓↓  把手臂前伸，手指向前，前臂和手心贴地，这样可以让你更好地舒展背部，释放压力。 温馨提示：孕妇及膝盖、脚腕或髋部受伤者不适宜练习这个体式。
交感神经系统——应对压力、危险时的应激反应 当人心理压力很大，感到紧张不安时，就会心跳加速、胃部紧缩、口腔唾液减少，干燥。这些生理反应就构成了所谓的战斗或逃逸反应的一部分。而交感神经系统的基本功能，就是调动身体的战斗或逃逸神经反应。 在这个反应中，身体会准备直面抗击进攻者或危险事物，或者选择准备逃逸，溜之大吉。 副交感神经系统——让身体休息和消化 当一个人处于放松状态时，便是副交感神经系统正在运作。副交感神经系统专门负责激动身体在休息时的“休息和消化”和活动，包括唾液分泌、流泪、排尿、消化和排便等。 在“休息和消化”状态下，放松的心脏一般来说要比承受压力时的心脏跳动要慢很多，并且休息时的胃壁更为放松，食物更容易进入胃部。 写着写着，突然想起了《解忧杂货店》里的一个故事，同一个人，同一部演唱会影碟，却在不同时候看出了两种截然不同的味道。正如小说原句说的那样，“大概是源自自己的心境。” 回到自己，类似的经历似乎经常出现： 每当我觉得疲惫时， 抬头看到月亮透出惨白孤独的月色； 可瑜伽休息术之后， 再次看到月亮却发现她在对我微笑。 是喜是悲，是好是坏，不在于事物本身，而是在于我们的心。 |
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