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1、挺尸式，英文名：Corpse Pose，梵文名：Savasana，Sava意思是尸体，asana意识是体式。 2、挺尸式看似最简单的体式，却是最难的 看似简单的躺在瑜伽垫上，不用做什么，但挺尸式却是最难的，因为挺尸式不像其它体式，它需要你的大脑完全平静下来，什么也不需要思考，彻底的放松身体。 3、挺尸式的练习方法 （1）仰躺，腿部手臂放松。关注自己的呼吸，并感受哪一侧的鼻子呼吸更通畅。 （2）退出体式时，双膝拉向胸部。 （3）不要自动翻转向右侧，而是转向鼻子呼吸更通畅那一侧。停留并保持呼吸，直到两侧鼻孔呼吸变得同样顺畅。 4、挺尸式的练习分阶 在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒适：脊柱伸展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。 第1阶段：开始进入体式：闭上双眼，保持身体的放松，意识的警觉，专注地感受能量在体内的流动。 几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。 几分钟后，进入第3阶段：身心内在绽放，这时，身体像洁白的莲花，花瓣从身体核心开始逐层向外绽放，最后，身体由内至外地绽放、舒展。在这个过程中，内在的压力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时，心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻盈，像清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净，像雨后的彩虹色彩斑斓，像山谷中遥望满天繁星的空旷，像乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静…… 而你，已然从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。 5、无法完全安静的躺下来 无论是身体想动，还是头脑思绪万千，都要针对问题来调整。如若是环境嘈杂或者光线强烈，可以选择眼罩、耳塞阻绝身体接收外在的烦扰；如若是身体想动，不由自主的偏转，可以调整呼吸，缓慢而深长，让身体放松再放松；如若是躺着不舒服，可以调整姿态、侧躺、加个瑜伽砖、抱枕都是可以的；如若是思绪的烦扰，放下吧，至少在此刻放下，脑海里想象一些美好的东西，比如蓝天白云，每一次的呼气释放出不开心，每一次的吸气，吸入多一份的释然，给自己一些休息的时间... 6、挺尸式的功效 在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，你将学着放松。这种有觉知的放松鼓舞和活跃身体和精神。但是使精神静止比身体静止更难。因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。 7、挺尸式的禁忌 请不要在两个体式之间练习挺尸式，挺尸式是在体式练习结束后的休息术中练习的，如果没有练习体式就练习休息术，效果是微乎其微的。 - END - |
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