如果你是一个瑜伽新手,那么被那些用倒立来热身的专业瑜伽者吓到是很正常的。是的,倒立。 但记住,每个人都必须从某个地方开始。
记住,每个人都必须从某个地方开始。 即使是你的运动之旅的第一天,你的任务也很简单:
今天就来和大家分享为初学者讲解的的瑜伽体式。 为初学者讲解的的瑜伽体式。 初学者的7个基本瑜伽姿势 1.山式所有瑜伽体式之母。 “山式看起来很容易。”这种双脚姿势是许多其他需要意识和平衡的姿势的基础。 正是通过这个姿势,人们找到了适合额外动作的对齐和形状。 正是通过这个姿势,人们找到了适合额外动作的对齐和形状。
吸气时,拉长躯干,手臂向上伸展,然后向外伸展。 2.儿童姿势(Balasana)将此练习视为您的 重 置 时刻。 这个简单的姿势设计简单,可以放松你的神经系统,如果你需要的话,在课堂上是一个休息的好地方。
你的腹部应该舒适地靠在大腿上,前额接触垫子。 3.猫/牛姿势(Marjaryasana至Bitilasana)猫/牛是一种很好的热身方式,可以让你的身体为下犬式做好准备。 它也有助于解决移动性问题,并在手腕和肩膀上工作。 猫/牛是一种很好的热身方式,可以让你的身体为下犬式做好准备。
4、下犬式(Adho Mukha Svanansana)最具辨识度的姿势之一,是伸展背部、肩膀、手臂、腿筋的好方法,几乎所有的动作都是这样。它也能让你保持冷静和专注。 最具辨识度的姿势之一,是伸展背部、肩膀、手臂、腿筋的好方法
5.战士I(Virabhadrasana I)作为勇士系列的第一个体式,这个体式可以加强你的双腿,打开你的臀部和胸部,同时伸展你的手臂和腿部。 在进行这项练习的同时,你会发现你的注意力和平衡力有所提高——这两个都是进行瑜伽练习的必备素质。
6、战士二式与勇士I相似,勇士II只提供了一个轻微的变化,上身向一侧旋转,而不是向前。 你仍将获得与勇士I相同的四头肌强化效果,但你也将打开髋屈肌,获得更大的灵活性。 与勇士I相似,勇士II只提供了一个轻微的变化,上身向一侧旋转,而不是向前。
7. 挺尸式(Shavasana)看似躺在那里似乎毫无意义,但这是任何瑜伽练习中最令人沉思的时刻之一。 挺尸姿势可以镇静心灵,缓解压力,并带来放松的状态。 挺尸姿势可以镇静心灵,缓解压力,并带来放松的状态。
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