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现在的生活节奏越来越快，大多数人要么忙于学习要么忙于工作，很少有时间静下心来。因为过度劳累，让情绪越来越焦躁，因为缺乏锻炼，身体也越来越不好，不好的状态导致事情也做不好，这就是恶性循环。这时候就会有很多人会通过运动来改善这样的状况，而瑜伽也是很多人的首选。 因为瑜伽练习不仅可以强身健体，还可以稳定情绪，让自己的心安定下来，在这个浮躁的世界里，每个人都需要让自己的心有片刻的安宁。每天下班后，给自己一点时间，坚持锻炼。这是很多人心中所想的完美绘图，但是很多人没有时间去瑜伽馆训练，因为时间是零碎，而自己训练又不知道从何开始，今天小伽就告诉大家一些瑜伽练习的关键要素，让大家自学不再迷茫。 首先第一点非常关键，就是在所有的运动之前，一定要热身，因为长期不运动，身体的器官已经养成了很强的“生理惰性”，要是不热身就贸然的开展运动，很容易造成拉伤，扭伤等问题。热身运动一定要将全身的器官都活起来，从头部开始，接着颈部，肩部，手臂的各个关节，腹部臀部，大腿小腿，还有脚踝，所有的器官都不要落下哦！ 在练习之后就可以展开训练了，对于很多初学者来说，都是没有任何基础的，不管是身体的协调性还是软度或者平衡感都不会太好，这时候可以练习一些基础体式。 1.摩天式 摩天式动作要领：首先以将身体挺直站立。双脚与肩同宽，将脚趾指向正前方。将双手向上伸展，手臂一定要绷直，保持平稳呼吸，坚持15到20秒。多重复几次。 摩天式虽然动作简单，但是功效却不少，是清洁肠道的重要体式之一，还可以缓解坐骨神经痛，消除腰椎间盘所承受的过度压力。 2.手杖式 手杖式基础动作要领：以坐姿起步，将双腿绷直，手撑地，将双腿和双脚内侧并拢，臀部两侧的肌肉向两侧展开，身体坐在坐骨上。这个动作虽然看起来简单，但是坚持时间长了之后浑身的关节都会打开。坚持15到20秒，多重复几次。 手杖式能够有效的缓解腹部的胀气，对为胃部疾患以及肾脏也有很好的效果，还能有效的消除腰部脂肪。 3.船式 船式基本动作要领：首先以坐姿起步，将双腿向前绷直，将手指指向前方，手掌放在臀部两侧，背部一定要挺直。调整好呼吸之后，将身体向后靠，将双腿抬起，一定要绷直，将重心放在臀部，用臀部保持平衡。腿部和地面最好保持在60度左右，脚的高度尽量超过臀部，手掌相对，脊椎不能接触地面。保持这个姿势15到20秒。 船式可以有效的强健腹部，对消化也有很大的重要，对脊椎也有很好的作用，可以多练习，缓解压力。 4.幻椅式 幻椅式基本动作要领：首先以站立姿势起步，将手臂向上伸展，尽量拉长你的脊椎，手指分开。将膝盖弯曲，将上半身向前弯曲呈45度，就像坐在椅子的姿势。下背部一定要挺直。 幻椅式对于背部和双腿都有强健作用，还可以让身心都保持宁静，长期坚持，对脊椎和肩部也有很好的作用。还可以消除手臂的拜拜肉 5.下犬式 下犬式基本动作要领：首先趴在地面上，让双手和双脚撑起身体，将五指张开，抬起脚跟，双手与肩同宽。将肘部伸直，手腕的内侧向地面旋转。将尽量将坐骨和尾骨向上抬高，努力的将双腿伸直，将骨盆尽可能的抬高。保持这个体式，15到20秒。 该体式能美化肩部，拉长大腿。想要拥有大长腿吗，那就不要错过哦！ 6.新月式 新月式基本动作要领：以站立姿势起步，将左脚向前迈出一大步，左腿弯曲，左脚掌尽可能的贴在地面上，脚右脚伸直，脚尖垫底，尽可能的向前伸展。将腹部紧贴左前腿，双手撑地，将背部挺直，向前延伸，保持呼气。将双手向上伸展，举过头顶，紧贴在双耳上，扩张肩部和胸部，延伸脊柱，将小腹下沉，右腿的膝盖着地，保持正常呼吸，眼睛目视前方，保持身体的平衡。坚持15到20秒。 练习新月式可以有效的纠正各种不良体态，提高身体的平衡能力，增强循环系统的功能，增强肌肉，对全身的关节都有益处。 这6个体式对于初学者来说都不会很难，功效也很强，在一开始不知道从何开始的时候，可以先将这6个体式做好，等到这6个体式都完成的很好的时候，你就会更有兴趣了解其他的瑜伽体式了。不过不管怎么样，做任何事情第一步最重要的就是坚持。只有长期坚持才能达到最好的效果。 赶紧迈出第一步吧！那才是最最重要的！ |
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