|
健康乳房“按”出来
直接按摩胸部
由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。
辅助紧实肌肉
方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。 方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
沐浴健胸运动
沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂。
椅上健胸运动
对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。
床上健胸运动
睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
 莲山的姿势方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。 效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。
 骆驼的姿势（三个步骤，由简到难）方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，）（如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。） 效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。 注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。
 肩背扣式方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。 效果：丰胸，通畅淋巴液循环。 注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。
办公室女性注意乳房保健
日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。
专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。
 健身瑜伽改善身体疼痛问题 瑜伽受青睐的理由不只是其减肥效果。坚持练习瑜伽不仅有促进身体血液循环，增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛，同时也能感觉到消化系统功能的逐渐好转。
 瑜伽的呼吸方法 瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。
◆腹式呼吸法（图1）
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。 动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。 ◆胸式呼吸法（图2） 吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。 动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
 头痛动作名称：兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝坐下。 2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。 3.保持姿势双手在后背交叉。 4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。 5.交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。 6.身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
关键字：康复瑜伽
动作名称：眼镜蛇式（变式） 饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。 动作要领： 1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。 2.伸直手臂，上身抬起。 如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。 3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。 4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。 5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。想提高效果，双腿合拢再做该套动作。 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上。 2.左臂弯曲贴于脑后。 如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。 3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。 注意做这个动作时不要弯曲或者低头。 4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。 注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。 5.重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。
 颈部僵硬动作名称：船式 颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。 注意臀部和膝盖尽量并拢。 2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。 注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。 如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。 3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。 如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。 4.臀部先着地。 5.腰部向后推，慢慢抬起上身。
 疲倦动作名称：下犬式 如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。 2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。 注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。 3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。 注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。 如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。 4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。 5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
 腰疼动作名称：桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。 2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。 如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。 3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。 如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。 4.呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。 5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。 注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
生理痛动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开臗关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。 2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。 3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。 注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。 初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。 4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。 想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
|
|
|
消化不良
肩膀酸痛
