睡眠好、皮肤好，一套睡前瑜伽，越练脸色越水嫩！

人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，但如今，失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为38.2%！

睡眠不好、失眠对人体有哪些危害？

1.容易感觉疲劳、情绪容易烦躁。

2.皮肤衰老速度加快、肤色暗沉。

3.导致专注下降、记忆力变差。

4.容易导致各种疾病的发生。

而研究发现，睡前适当练习一些舒展型的瑜伽，能够有效放松身心，平衡大脑神经，让你拥有好睡眠！今天这套减压序列一定要收好？

01.仰卧调息

• 仰卧于瑜伽垫，身心放松

• 调整呼吸，1-3分钟

02.香蕉式

• 仰卧，右腿搭在左腿上

• 上半身微微侧向左侧

• 感受身体右侧拉伸

• 停留2分钟后，换另一边

03.仰卧脊柱扭转

• 仰卧位，右髋外旋、外展

• 右脚背紧贴于左大腿上

• 呼气，收紧核心

• 下半身转向右侧

• 停留1-2分钟，换另一侧

04.鹿式扭转

• 慢慢坐立起来

• 右腿外旋、左腿内旋

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，扭转向右侧

• 停留1分钟，换另一侧

05.站立前屈

• 慢慢站立起来

• 双腿分开与肩同宽

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，身体前屈

• 双手下方放东西支撑

• 停留1分钟

06.英雄坐

• 进入英雄坐

• 在坐骨下方垫一块瑜伽砖

• 停留1分钟

07.卧英雄式

• 进入卧英雄式

• 初学者在腰椎下方垫抱枕

• 停留1-2分钟

08.下犬式

• 回到下犬式

• 调整5-10个呼吸

09.仰卧桥式

• 仰卧，双腿屈膝

• 双手向后摆放

• 停留1-2分钟

10.大放松

• 仰卧，身心放松

• 停留3-5分钟

练习时，可以放上一首自己喜欢的背景音乐，放松效果更好哦！