热瑜伽第十六式：眼镜蛇式

热瑜伽 第十六式 眼镜蛇式

益处：

眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节接一节得到补养，增强，因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置，它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张，它促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益，颚部，颈部，喉部，胸部，腹部和两腿都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡，消化能力得到增强，解除了便秘，食欲增进，在保持这个姿势时，对肾脏也施加了压力，短时间使其中的血液被挤出来，当从这个姿势回复原态时，血液就涌回双肾，有助于冲走那些有害的结实沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉淀物（以免日后演变成肾结石）。眼镜蛇式正对生殖器官也有好处。它有助于纠正月经失调，并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病，强壮三角肌，斜方肌，肱二头肌。

步骤：

1、 仰卧，双腿并拢，额头触地，双手放于身体两侧，掌心向上。

2、 收缩双腿，臀部肌肉，双手放在腋下，手指向前，指尖不要超过肩头，双肩自然下垂，双肘立起放于体侧。

3、 吸气，抬头，眼睛向上看，用脊背的力量抬起上体，使腹部慢慢离开地面。

4、 呼气用脊椎的力量使背部向后弯曲，同时双臂伸直，压腹向地板的方向，肩放松，下沉，眼睛注视上方，均匀呼吸，保持20秒。

5、 初学者如果不能伸直双臂，可先在此姿势上保持，均匀呼吸，练习一段时间后脊柱自然柔软，可逐渐的伸直手臂。

6、 呼气，慢慢的放松手臂，降低上体成俯卧位。脸可转向一侧，眼睛睁开，手臂放回身

体两侧，手心向上，脚跟向外放松，放松20秒，之后再重复一遍。

注意：

不要勉强强迫背部形成你想要做的姿势，可能要过一些时间你的背部才能做到足够放松来达到最终姿势，不要匆匆忙忙强迫你的身体去做短时间未能做的事情，还有切记每次只动一节脊椎地，慢慢做整个练习，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人们不适合做这个动作。