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你是否由于长时间的伏案工作经常会腰酸背疼？这种疼痛往往会影响我们的工作、生活以及学习。 脊柱健康可以让你保持活力，调和五脏六腑。脊柱富有弹性需要背部肌肉的保护，因此锻炼脊柱的同时需要注意后背部的伸展与加强。脊柱健康了等于延年益寿。下面我们就来学习眼镜蛇式，一起动起来吧。 眼镜蛇式  练习方法 1、俯卧，双腿伸直并拢； 2、弯曲双肘，双手十指向前放于； 3、慢慢的抬起头、颈、肩、背向上，直至手臂伸直； 4、充分的收紧背部、臀部及双腿，上身再次再次向上向后弯曲，仰头向上(初学者做到自己舒服的位置可眼睛平视前方）； 5、保持时用腹式呼吸，意识放在腰背部； 6、还原时，吸气，头回正； 7、呼气上身缓慢向下放回地面，双臂再回体侧，头转到一侧放松。  作用效果 1、与双腿背部伸展式搭配练习，可以更好的柔软脊柱，延年益寿体式之一； 2、帮助消除腰、腹部多余脂肪； 3、按摩腹部脏器，有助消除便秘的症状； 4、增强腰背部力量； 5、调理月经失调； 6、对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺素的腺体有益。  注意 腰椎间盘突出，腹部手术没有痊愈者不能练习。 |
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