为什么女人过劳变肥还变丑？挽救体态与颜面，这么做就美了！

瑜伽网：www.yujia.com

瑜伽，让生活更惬意

没日没夜的加班

失眠觉少，精神涣散

长期久坐，面朝电脑

气滞血瘀，还能腹部赘肉堆积

伏案过久，坐姿不当

肩颈压迫，弓背圆肩，体态猥琐

“

现实中的你，是不是就处在这样一个被肥丑压迫的环境中？

由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙反倒越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”；工作太忙碌，疲惫又劳累而造成的不修边幅、皮肤暗黄、斑点横生，则被称为“过劳丑”。

// 过劳“肥”、过劳“丑”是种病，你得赶快治！

1

精神涣散，沉闷无力怎么办？

“瑜伽交替鼻孔呼吸术”

● 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的一种呼吸法。

● 左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量、月亮能量——清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。

● 右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量、太阳能量——温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力。

— 鼻孔交替呼吸的基本做法 —

▼

① 右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气

② 仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合

③ 练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧

④ 注意不要用力鼻子，只要轻轻的按住即可

⑤ 练习12个回合，然后闭眼放松，恢复正常的呼吸节奏

2

长期久坐，气血不畅，小腿水肿、腰腹赘肉怎么办？

“肩倒立式”

● 肩倒立式是所有瑜珈体式之母，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。

● 肩倒立体式中，腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

● 很多白领女性因为久坐，缺少行走的时间，双腿一直处于血液压迫不循环的状态，因此上下班前后会觉得，小腿肿了一整圈。而肩倒立式让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合久坐一族。

— 肩倒立式基本做法 —

▼

① 仰卧在垫子上，吸气，抬高双腿，与地面垂直；呼气，双手推地，双腿往头部方向递送

② 起身以后，用双手推着背部，再缓慢地调整肩膀，使双腿回正，回到90度

③ 脚背绷直，收紧腹部，眼睛看向脚背

④ 尽量停留10个呼吸以上

① 退出体式时，呼气，屈膝，让腹部尽量与大腿靠近，膝盖靠近胸口

② 手拖住背部，卷背部，把脊柱一节一节的往回收

③ 当脊柱慢慢靠近垫子时，再缓慢放下双腿

3

弓背圆肩，体态猥琐怎么办？

“眼镜蛇式”

● 瑜伽体式中有一个经典的“眼镜蛇式”就好像专门为女人而创造的一样！经常练习这个体式，能够让你变成婀娜窈窕的“蛇美人”！

● 眼镜蛇式通过后弯，有助于增加脊柱弹性，减轻久坐而造成的背部疼痛，缓解颈背部的紧绷僵硬；通过拉伸腹部前侧刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状。

— 眼镜蛇式基本做法 —

▼

① 俯卧在垫子上，双手手掌平放在胸膛两侧的垫子上

② 吸气，撑臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止，大腿前侧紧贴地面

③ 呼气，目视前方或仰头向上看，保持3-5组呼吸

除了瑜伽体式的“美颜”之外，你一定不能缺的就是睡眠！睡眠不足严重影响身体新陈代谢，引起体内系统失衡，易患肥胖、糖尿病、癌症，免疫缺陷等疾病。

所以说，再怎么辛苦，也要懂得调节；再怎么劳累，也不能搁下“脸面”，毁了自己的脸！

希望热爱瑜伽，热爱生活的你们都能一直拥有又美又健康的“颜面”！