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无论你是串联瑜伽练习的初学者还是每天拿出瑜伽垫练习的人，眼镜蛇姿势都是最常见的体位法之一：
除了加强背部力量外，眼镜蛇姿势还可以伸展肩膀、腹部和股四头肌，打开胸部，同时增加臀部和脊柱的灵活性。 所有这些好处也使它成为改善姿势的完美姿势。  眼镜蛇姿势都是最常见的体位法之一 虽然进入瑜伽眼镜蛇式看起来很简单，但正确地做这个姿势还有很多地方。 所以，如果你在练习眼镜蛇姿势时遇到以下问题，你的身体会试图让你知道你需要做一些调整。 如果你：无法将胸部抬离地面你可能：胸肌紧绷 若你的姿势不好，圆润的肩膀和紧绷的胸肌可能会让你们更难做眼镜蛇式。 这是因为眼镜蛇姿势需要将胸部从地板上剥离，将肩膀向下滚动，远离耳朵，保持肩膀和肘部向后压，以帮助提升胸部。  眼镜蛇姿势需要将胸部从地板上剥离，将肩膀向下滚动，远离耳朵，保持肩膀和肘部向后压，以帮助提升胸部。 修复它的方法
试着将指尖在地板上张开，然后推到指尖上，用手掌做一个倒置的杯子。这样做可以加强你的下背部和腕管，同时帮助打开你的胸部。  通过吸气，从胸部和背部慢慢抬起，而不是完全伸展手臂 如果你：练习时感觉手腕疼痛你可能需要：强化你的核心
然而，腕部疼痛实际上往往是由于核心薄弱造成的。 当你的核心力量薄弱时，你倾向于将体重向前推到肩膀上。这会导致手腕过度伸展，导致疼痛。  当你的核心力量薄弱时，你倾向于将体重向前推到肩膀上。这会导致手腕过度伸展，导致疼痛。 修复它的方法 用这些腹部强化的瑜伽姿势来强化你的核心力量。 通过锻炼核心肌群，你可以减轻肩膀和手腕的压力。
 从腹部抬起，将肩胛骨拉下背部，确保肩膀直接叠在手腕上 或者，如果你仍然感到手腕疼痛，那么改做狮身人面像姿势。 眼镜蛇的这种变异包括将重量放在前臂而不是手腕上。  身人面像姿势 如果你：下背部张力你可能：臀部和腿筋绷紧 下背部疼痛通常源于髋屈肌和腘绳肌绷紧，以及在做眼镜蛇姿势时没有锻炼核心肌或臀大肌。因此，如果你整天坐着不经常伸展身体，你可能会感到这些部位很紧张。  修复它的方法 由于髋骨和臀大肌与骨盆相连，过度紧张的臀屈肌和腘绳肌可能会限制该区域的运动。 做这些瑜伽姿势来收紧臀部，这样可以提高臀部的灵活性，同时也可以释放背部下部和腹股沟内侧的张力。
如果你患有慢性腰痛，请与你的医生交谈，避免做眼镜蛇姿势，直到你获得重新开始的绿灯。  双腿上墙的姿势 如果你：伸展背部有困难你可能会：缺乏脊椎灵活性 如果你不能从低位眼镜蛇过渡到高位眼镜蛇（完全伸展），你可能没有完全的脊椎活动能力。我们都有一个独特的脊椎结构，可以使背部伸展或多或少自然。然而，有一些方法可以帮助你达到眼镜蛇姿势的最佳表达。 修复它的方法 猫牛式等姿势有助于在进入更深的后弯（如眼镜蛇）之前预热脊椎，并增加脊椎的灵活性和灵活性。 蝗虫式是另一种体式，你可以做它来加强你的后链（身体后侧），这将有助于打开你的胸部。 此外，做一个脊柱扭转，如瑜伽穿针式，有助于释放背部和肩膀上部的张力。 耐心是关键。你不会在一夜之间看到柔韧性的提高，但通过定期练习这些姿势，你会开始看到一些进步。  脊柱扭转 |
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