 练瑜伽很简单 每天，我们一起美 据调查，由于人们生活、工作方式的改变,习惯久坐、久站，活动极少的人群比例高达60%-85%，患上静脉曲张的人数也逐年上升，困扰我国1亿以上的人群。 那么静脉曲张是怎么来的呢？它的危害有哪些？我们又该如何预防和缓解呢？ 01什么是静脉曲张？ 静脉曲张指的是静脉回流机能异常导致血管扩张变形所发生的病变结果，无法自行改善。通常会发生在下肢皮肤或肌肉间的静脉血管里，常见的症状多表现为腿部无力、疼痛、肿大、皮肤呈茶褐色等。  静脉曲张早期除了外观上的血管青筋爆出，一般没有太多的感觉和症状，只是影响腿部美观。但随着病情的进展，其危害渐渐显现。 长期静脉曲张可引起血淤滞流，导致静脉曲张性静脉炎，静脉血管损伤，血流状态改变而形成血栓。另外，静脉曲张会造成多种并发症，甚至可能发生危及生命的肺动脉栓塞。 02静脉曲张有哪些危害？ 很多人在了解静脉曲张危害之前都觉得这是小病，但其实如果任其发展，会造成无法挽回的后果。 01引起腿痒 下肢静脉曲张的患者不能让下肢血液从大腿到脚部正常循环，使局部组织细胞缺血缺氧，导致皮肤瘙痒；血液流动不畅造成新陈代谢障碍，细胞分解的毒素会刺激血管和神经，也会产生瘙痒的感觉。 02形成静脉血栓 长期静脉曲张，静脉血液回流受到影响后，静脉压加大，血液淤积的可能性明显增加，就会导致下肢静脉血栓的形成。表现为小腿局部红肿痛，硬块形成，同时疼痛还会导致下肢运动功能障碍。  03皮肤溃烂 由于静脉曲张血流流通受阻，皮肤营养改变，会出现萎缩以及干燥等问题，出现红疹及瘙痒的症状。皮肤瘙痒难耐后，就会用手抓挠，这不仅会加重湿疹，局部还可能会出现坏死。 04出血 静脉曲张会导致静脉压力升高，而这些曲张的静脉由于血液不流通，营养改变等原因，变得十分脆弱，一不小心，就很容易导致曲张的静脉破裂从而引起大出血。 03静脉曲张应该如何缓解？ 适当的行走 对于一些需要长时间站立和长时间坐立的人来说，在久站和久坐之余，适当的站起来走走很有必要。它能够促使静脉血液流出，收缩小腿肌肉，改善静脉曲张。 减肥 肥胖是导致静脉曲张的一个因素所在，想要缓解，就得先减肥。减肥让自己变得轻一些，腿部静脉压力会变小，静脉曲张也就会好一点。 少穿高跟鞋 长期穿高跟鞋会让小腿肌肉特别的紧张，给静脉带来压力，有静脉曲张还长期穿高跟鞋，即使开始的时候很轻微，也会变得越来越严重。 抬高腿 晚上睡觉的时候，采用平躺的方式，在小腿下垫点东西抬高双腿，可以帮助腿部静脉血液回流。 04、6个瑜伽体式缓解静脉曲张 我们都知道长时间站立会引起静脉曲张，但是因为工作需求，我们无法改变现状。如果你因为工作需要长时间站立，或者你的腿已经出现了静脉曲张的状况，那就每天睡前试试这6个体式吧！ 01牛面式  ◆坐在地上，双腿伸直向前； ◆左膝弯曲左腿向后，坐在左脚上； ◆右腿放在左大腿上，两膝上下重叠； ◆左手弯曲，左手由上向下放在背后； ◆右手在背后右下向上抬起，两手紧扣； ◆保持30－60秒，换边。 02倒箭式  ◆屈膝坐地，身体右侧靠墙； ◆仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙； ◆双腿并拢伸直靠墙； ◆勾脚尖，脚跟靠墙； ◆手臂放于体侧，保持5-10分钟； ◆最后放下双腿，屈膝推地，坐起。 03蝗虫式  ◆俯卧，双腿伸直； ◆双手在背后交扣握拳，下巴点地； ◆头部、胸部、上身及腿抬离地面； ◆双臂向后伸展，髋部支撑地面； ◆停留10-15秒； ◆抬起部位放回地面，还原至俯卧，放松。 04船式  ◆坐在地上，双腿向前伸直； ◆上身向后靠，抬起双腿； ◆腿部伸直，与地面保持60-65度； ◆双手离地，双臂向前伸直； ◆保持30秒。 05战士二式  ◆右腿向前跨步，弓步姿势，左腿在后保持伸直； ◆双臂前后张开伸直，平行地面； ◆上身绷直不要弯曲，保持1分钟； ◆身体转向左侧，左腿保持弓步，再保持1分钟。 06肩倒立  ◆仰卧，双手放在体侧，掌心向下； ◆双膝弯曲，双手放于髋部两侧； ◆双腿离地，慢慢向上伸展直至垂直地面； ◆保持平衡后，双手慢慢移到背部区域； ◆双腿继续延伸直至双腿位于头顶上方； ◆保持10-15秒。 对于静脉曲张的人来说，每次的练习时间应在15-30分钟之间。这样不至于太过疲劳，又能使腿部血液流动更加顺畅，缓解静脉曲张的症状。 另外，一旦发现自己腿部有血管凸出时，一定要去正规的医院进行规范的治疗，避免延误最佳治疗时间。 |
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