6.30 人老腿先老，练这套动作，打通6条经络，从萝卜腿变筷子腿！



　　俗话说“人老腿先老”，说的是随着人们年龄的增长，腿脚的行动会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，尤其是曾经老年人才会得的“静脉曲张”，越来越多的出现在了年轻人身上。

　　今天为大家介绍一套理疗腿部的瑜伽体式，能帮你打通腿部6条经络，帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏，减轻血管挤压造成的疼痛感，防止静脉曲张恶化，常练还能瘦出筷子腿哦!

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　　山 式

　　功效：这是一个最基本的瑜伽体式，常练习该体式，还能帮助大腿塑形。增强膝盖、大腿和脚踝力量。调动身体所有肌肉，四肢的压力就会被释放出来，从而减轻压力。

　　动作：站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展，然后放松。

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　　站立前屈式

　　功效：该体式可以增强全身血液循环，伸展腿部，尤其是静脉曲张可能产生的大腿和小腿部位。这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。

　　动作：站在垫子上，保持双脚打开约臀部的宽度。右臂向上伸展，向右伸展。保持2次呼吸，左边重复。上半身躯干向前弯曲，胸部尽量贴近膝盖。

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　　船 式

　　功效：该体式练习时要求腿部抬高。因此，血液和淋巴结会向上流动。降低静脉压力。保持船式坚持几秒钟能增强腿部力量，减轻痛苦。

　　动作：仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

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　　靠墙的倒箭式

　　功效：这个体式非常有助于放松双腿，缓解双腿疲劳，这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环，舒缓神经系统，起到减压排毒的作用;这有助于缓解静脉曲张症状。

　　动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

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　　肩倒立式

　　功效：该体式与站立时姿势完全相反，抵抗重力，使身体的血液循环增强，淋巴液和血液流入心脏。改善肌肉紧张情况，这个体式对静脉曲张的预防效果非常好。

　　动作：首先，平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿;抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部;保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。

　　上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养方法，平日多多练习这套动作，不必打针吃药去医院，坚持就会给你健康的结果!如果哪位伽人或亲朋好友有静脉曲张的困扰，赶快试一试吧!