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经常进行瑜伽锻炼，可以帮助强身健体，同时也可以达到瘦身减肥的功效。但是经历过长期瑜伽锻炼的你是否会觉得不满足，是否会产生如何保持好身材的烦恼。今天就来为大家推荐几个利于维持好身材的瑜伽体式，让你每天都能充分锻炼起来，为身体提供一个日益健康的机会！ 轮式是一个考察身体柔韧性的体式，对于背部、腰部、腹部的曲线都很好的塑造性。山式站立，腰部用力，身体向后弯曲，双手抓住一边脚的脚踝，将身体重心放在背部和腰部上，相信一段时间你会感觉到全身燃烧了起来！ 蝎子式对增强臂部和腰部力量，以及脊椎的柔韧性都有很好的功效。身体倒立，双臂支撑身体，双腿高举，腰部用力，使双腿向后伸展，尽可能的向后延伸，脚尖用力绷直。初学者一定要做好热身活动，防止腰部肌肉拉伤，建议初次用墙面支撑身体，防止摔倒。 下面这个体式虽然复杂却效果满满，一起来看一下吧！ 弓式需要身体有很强的柔韧性，它对于腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用，尤其是对臀部的曲线有很好的塑性效果。首先身体卧在地面，一条腿高举，双手抓住高举双腿，另一条腿伸直，维持身体平衡，颈部用力，头部抬起。再走这个体式前一定要活动好腰部，避免拉伤。 头肘倒立式同样对身体的柔韧性要求非常高，这个体式有利于燃烧全身脂肪，达到减肥功效，同时对腰部曲线的塑造有很好的功效。身体倒立，双肘支撑身体，双腿高举，腰部用力，使腿部向后弯曲伸展，双脚达到肩部。对于初学者来说这个体式可能略有难度，第一次腿部弯曲弧度适当即可。高血压者慎做！ 这个体式对于腹部和腰部的脂肪燃烧有很好的效果。首先卧与地面，一条腿向上高举，慢慢想后弯曲，直至头部，双手抓住脚踝，另一条腿绷直后伸，保持一段时间可换另一条腿继续。 接下来这个体式对燃脂很有效哦！ 要想让腰部多余的脂肪充分燃烧起来，骆驼式是一个非常值得锻炼的瑜伽体式。双腿跪在地面，腰部用力向后弯曲，小臂接触地面，使身体看起来像一个圆形。在做这个体式之前一定要助于活动好腰部和肩膀，避免拉伤，动作要缓慢，防止拉伤胳膊或者腰部。 最后一个站立拉弓式对胯部的柔韧性有很好的锻炼功效，对双腿的塑性有很好的作用，同时对有利于加快消化系统运作。下面小蜜来详细介绍一下吧！ 1：单腿站立，一条腿高举。 2：双手抓住高举的腿，背部挺直，腰部用力。 3：保持身体平衡，过一段时间可换另一条腿。 4：初学者如果难维持平衡可借助墙面加以支撑。 这些有利于塑造曲线的瑜伽体式，相信聪明的你已经学会了。在忙碌的生活中，虽然你可能会选择去健身房或者室外锻炼，但是在强身健体的同时，也要注意对身形的塑造哦！以上的这些瑜伽体式对于保持好身材有着非常好的效果，尤其能够勾勒出臀部、腰部、腿部的优美曲线，相信经过一段时间的练习，你一定会拥有更加优美的身形，成为“背影杀手”！ - END - |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
