给大肚腩来点挤压和扭转，肢体再不协调都能练，腰部越来越平坦

波姐语录：瑜伽就是不一样啊，简简单单的扭转拉伸，腰部就细了

长久的便秘，会让身体内部毒素被反复吸收，内在的毒素反应在外在就是皮肤变差，口臭，长豆，毛孔粗大，当然还有就是大肚腩，严重影响外在的形态身材！瑜伽的一些挤压扭转和延展可以很好的按摩腹内脏器官，排除体内的垃圾，让宿便通常，腹部轻盈平坦！

1.幻椅式扭转

给大肚腩来点挤压和扭转，肢体再不协调都能练，腰部越来越平坦。幻椅扭转式挤压按摩腹内脏的同时还能很好的消除双大腿的赘肉，加强背部的力量。

练习注意事项：

·双膝盖不可以超过脚趾间，膝盖最好在脚踝的正上方；

·臀部向后向下，与小腿的角度成直角，尾骨内收不要向上；

·屈手肘双手臂互推，脊背延展向上，身体重心不能下压；

2.侧角扭转

瑜伽就是不一样啊，简简单单的扭转拉伸，腰部就细了。侧角扭转，强度适中的扭转类体式，如若平衡感稳定性差的会员可以将按地面的手放置在脚的内侧。

练习注意事项：

·脊背延展拉长，不能弓背，；

·双肩打开，胸腔打开，双肩一条直线，手腕在肩膀的正下方，上侧的肩膀向上提；

·前腿理直，不能屈膝，拉伸腿部后侧，后腿也是有利蹬伸理直，脚后跟踩实垫子；

3.双角式

双角式，滋养面部，防止面部下垂，一个半倒立体式，当然也是很好的按摩腹部器官的体式

练习注意事项：

·双脚打开两倍半肩宽，双脚脚趾面向身体的正前方，双膝盖理直；

·双手按实垫子，双肩后展找臀部的方向，不要耸肩；

·脊背延展拉长，臀部向上，颈部是脊柱的延长线；

4.舞王式

舞王式，一个优美的中级体式，加强腿部力量，美化双腿，拉长腹部线条，舒展腹部，锻炼意志力，平衡感及注意力，

练习注意事项：

·站立腿部有力，肌肉收紧上提，同时臀部也要上提不能向下泄；

·后侧手脚对拉的腿，腿部力量沿着小腿向上提，感受大腿前侧的拉抻，手臂和腿形成对拉的力量，腿外旋，髋部下压，让双髋保持一个水平面，不能出现高低髋部；

·胸腔向上向前，腹部收紧，感受肚脐以上腹部肌肉的拉抻，眼睛看向延展前侧的手指的方向；

瑜伽就是不一样啊，简简单单的扭转拉伸，腰部就细了。想要消除大肚腩告别便秘，这几个扭转挤压的动作可以有很好的效果，自我练习的时候一定注意发力点和需要注意的事项。