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嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。 想要练好瑜伽并不是一两天的功夫就可以练成的！对于很多初级练习者来讲因为没有专业的教练指导，往往都是瞎练，自己哪儿做错了也不知道，以至于练了很久的瑜伽也没有效果！练习每个体式并不是依瓢画壶，要在最开始练习的时候都纠正自己错误练习方法，这样我们才会进步得更快！今天小编就给大家带来了在初阶练习时最容易犯的几大错误！赶快看一下你有没有犯了相同的错误，有则改之，无则加冕哦！ 1.婴儿式 快乐婴儿式在于模仿婴儿在仰躺的时候，将双腿抬起并拉住的体式，在于放松身体带来的疲劳，腰部酸痛和臀部、腿部酸痛；能够拉伸背部、腰部，是比较简单的体式之一，但练错的人也很多，主要是在背部和肩部出错。 练习注意事项： ▪️手指抓住脚掌外侧的边缘，或者抓住脚腕，如果初学者无法抓着脚腕，就选择拉伸带辅助练习； ▪️脚掌伸平，膝盖靠近腋窝，胸腔打开，胯部打开； ▪️颈部后侧展平在垫面上，尾椎靠近垫面，头部摆正，后脑勺着垫面； ▪️切忌头顶着地，肩部抬起，含胸练习。 2.侧板伸展 侧板伸展变体相信很多练习者都已经练习过，但是练习的方法、姿势是否正确相信只有你自己知道了！经常练习这个体式会锻炼你的背部肌肉，增强手臂的力量，轻松消除手臂脂肪，同时还能促进全身血液循环，拉伸腿部，让你的身体更加通畅！ 练习注意事项： ▪️左手五指张开紧贴地面以支撑身体，手臂保持挺直状态，上臂与下臂保持在一条直线上； ▪️整个身体撑直，收紧腹部，张开肩部，臀部向上抬； ▪️两腿重叠放置，右腿放置在上方，脚掌稍微向上伸展，腿部保持在一条直线上； 3.平板支撑 平板支撑无论是在健身界还是瑜伽界都是一个非常火的姿势，虽然看着简单，但是很多人都练不好，姿势非常不标准，对于初阶练习者来讲在胸部或者腿部下方放置一块瑜伽砖来帮助自己辅助练习，长期坚持下去不仅身体力量增加了，你也会发现自己的马甲线在若隐若现了！ 练习注意事项： ▪️身体不要过于抬高，臀部不要翘起，整个身体保持一条直线； ▪️收紧腹部，放松身心，目光注视地面，均匀呼吸； ▪️肩部和手臂伸展好开来，手肘略微弯曲90度左右； 4.弓式变体 弓式变体相信很多人都已经非常熟悉了，在自己体能素质不够的时候，这个体式非常容易出错，虽然表面着好像还行，但是长期练下去不仅会养成不好的习惯，还会对身体特别是腰部有一定伤害哦！ 练习注意事项： ▪️身体放松，保持愉悦的心情，去享受瑜伽而不是练习瑜伽； ▪️肩部往外翻，双手向后伸展去紧握脚掌，手臂保持平行的状态； ▪️两腿向上伸展，腿部不要向外伸展，两侧小腿略微距离30cm,腹部用力，均匀呼吸； 看完这么多错误纠正之后，是不是收获了许多，心里对平时的练习也有了点底吧！不管怎么样，继续坚持下去吧！ |
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