[转载]瑜伽体式

原文地址：瑜伽体式——圣哲玛里琪第四式作者：美俪阿萨娜瑜伽学院

　　哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。

　　练习做法：

　　1、坐在地板上双腿向前伸直。

　　2、弯曲右侧的膝盖尽可能的像腹部的方向收回。

　　3、现在将你的身体向右侧转动90度，同时将你的左侧手臂绕住右侧腿部，让你的左侧大臂紧紧的贴住右侧大腿。

　　4、呼气，绕右膝扭转左侧手臂使其左手背向身后，尽可能的将你的身体收到最为紧致的状态。

　　5、现在把你的右侧手臂背向身后，在吐气的时候让你的双手尽可能的勾在一起。

　　6、吐气，将你的头部转向左边尽可能的往左侧肩部的方向转动。

　　7、吸气，先将你的头部转回来。

　　8、吐气，松开双臂，将你的身体放松下来伸直右侧腿部抖动放松。

　　功效：

　　强健肝脏脾脏，有效地打开肩部缓解肩周疾病，强健颈部肌肉，缓解腰背痛。

　　瑜伽学院提醒注意：

　　对于刚开始练习这个体式的人来说由于肩部的打开程度不够，也许你可能很难让双手勾在一起，此时你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮助自己完成这个练习。

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