肩膀也是瑜伽练习中比较容易受伤的部位，我就亲眼看到过肩膀在练习中脱臼的学生。就个人的观察：肩膀受伤比较常见的一个原因有可能和很多流瑜伽的体式编排有关, 因为如果练习的时候体式序列过多的使用肩膀，就会非常挑战学生肩膀的能力，结果有可能造成肩部的负担太重，导致肩膀的伤害。
那么我们在讲怎样的体式编排有可能造成对肩的过重负担之前，可以先来看看肩部的解剖学结构，分析一下肩关节和其他的关节相比有哪些不一样。
我们看一下上图是肩关节（右）对比髋关节（左），你可以看到左面髋关节：大腿股骨上的那个球（大转子）在髋股的槽内安置的相对比较深。这样就意味着髋关节是比较稳定的，但是活动能力是有限的；右边的肩关节，甚至连一个槽都没有，连接大臂的转子的地方只是一个架子-上面有个叫肩峰的骨头，旁边是关节盂。这个不用多解释你就可以看出来这个连接一点都不“牢靠”，这样一种结构当然有好的地方：就是我们的手臂可以想怎么动就怎么动，但是肩膀灵活性的代价是它很容易脱臼和受伤。因为不像是髋关节构成是以骨头为主结构的，肩关节是靠肌肉，筋腱和韧带“捆”在一起的，这样的结构让手臂能够灵活地运动，但是却很容易导致肩部受伤。
和髋关节相比，因为髋关节的设计是考虑到了站立时身体的承重，所以设计的凹凸相扣非常牢靠。但是肩关节结构不是为承重设计的。这样的结构有好的方面：就是适当的承重可以增加手臂骨密度，强健手臂肌肉；但是肩膀不能适应持续积累性的承重活动。
好了，有了肩关节的解剖学知识，那么我们就回过头来看看典型的基于vinyasa的流瑜伽，一般来说我们都是从拜日式开始的，于是我们免不了做下面的下犬-平板-上犬组合。
这时，肩膀会执行一系列的动作：折叠，延伸，内旋，外旋，而且都是在承受身体重量的状态下完成的。在很多的流，力量等vinyasa基调的课中，老师会领学生做很多遍拜日或者是拜日衍生出出来的序列，比如下面这样的序列：
不幸的是这样对肩膀来说就会有点危险：举个例子，有个学生肩膀非常松，通常意味着肩关节灵活，但关节空间大，不稳定。这学生在办公室打电脑打了一天，都是肩膀内旋的状态，然后晚上去上这样一节流瑜伽课，一个下犬接一个Chatuaranga, 同时她还有可能提高动作的频率，这样使心率加快-使身体更容易受伤。这样的练习对就会对她的肩膀很危险，轻则引起疼痛，重则造成伤害。 反过来另外一个学生呢，他肩膀很僵硬，当进入下犬和平板类的体式时很难保证体式的到位，尤其是做不到这些体式所要求的肩膀外旋，这样一遍一遍地重复错误顺位，肯定也会带来肩膀的受伤。
所以首先老师们在编排体式时，一定要注意不要一连串做的体式都用到某一个特定关节的参与：这样就会给这个关节积累和叠加太多压力。以上这个序列就是个反面教材，可能老师的初衷是练习手臂肩部力量，但是连续承受重量太多就会给肩膀和手腕关节造成损伤。
这些肩部的状况我们也经常会在运动员身上看到，比如说游泳，网球，篮球这些要重复抬臂的运动都容易造成这些肩膀受伤。
但是这里可没有建议不要做下犬和平板，这些还是练习体式中最基本的组成部分。这篇文章的目的就是提个醒，在练习中要适度编排手支撑体重的体式，可以考虑下面几点：
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