「打卡20」坚持瑜伽开肩，小心背越练越薄，美成仙！

“经常弯腰驼背，脖颈往前倾，两肩内收”

现代人多少都会有这样的毛病。但就是这些小毛病，不仅对个人的形象造成打击，也会使人变得不自信。

更有俗话说：人变老是从肩颈开始，那里才是囤积身体垃圾的地方，囤的越多越明显。

肩关节，是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁。

关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

一般肩颈不适的话，轻者会出现含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等症状。

所以，肩部的练习，对于保护自身健康来说，至关重要。 

练习瑜伽是很好的一种开肩方式。

一方面可以健康的灵活肩部，也可以避免日常生活中因为久坐、玩手机带来的肩颈僵硬疼痛；

另一方面灵活的肩部，可以帮助你在练习瑜伽高难体式时，拥有良好的根基，完成更多的体式，达到内心目标。

所以，今天小编就跟大家分享一个缓解肩颈压力，提升自身气质，清理肩颈垃圾的动作。

坚持练习你会收获不一样的自己。

  第1步  

• 俯卧在垫面上
  

• 双手侧平举，掌心朝下

• 额头或下巴触地
  

  第2步  

• 保持右手不动，左手撑地
• 打开胸腔直视前方，左手推地身体向右侧扭转
• 左腿和右腿叠压呈一条直线
• 保持1分钟
  

  第3步  

• 屈左膝，左脚放臀部后方踩地

• 加强拉伸的感觉
• 保持1分钟

  第4步  

• 左手来到身体后侧

• 放大腿上或左手与右手十指交扣

• 保持2分钟

• 完成以上步骤后，换反侧练习。

任何的瑜伽体式练习，或是其他运动，需要的都是坚持。一定要有始有终，不要半途而废。

不然对身体也会十分不好哦~

以前以为坚持就是永不动摇，现在才明白，坚持是犹豫着、退缩着、心猿意马着，但还在继续往前走 。  Namaste~