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久坐不动、不爱运动、口味重，一不小心就成了小腹婆，那么要如何减肚子上的赘肉呢？小编今天给大家推荐5个瑜伽动作，帮你轻松甩掉小肚腩，做个曲线玲珑的美少女。  我们从下犬式的变体动作进入本次的腹部训练，练习此体式可以让你找到臀部上提腹部内收的感觉，其实这是腹部的脂肪在燃烧释然。动作分解如下： 1）弯膝跪地，双手垂直向下，手掌支撑在地上，挺直腰背； 2）双手臂向上伸起时带动身体前倾，腰背往下压，臀部向上提拉，胸部保持下压。  海豚式瑜伽，此体式的练习有助于胃部的消化功能，促进腹部脂肪的消耗，并且塑造完美腹肌。动作分解如下： 1）平板支撑，肘关节分开与肩膀同宽，并放于肩膀的正下方； 2）臀部向上同时双脚向前移动，脚后跟抬起眼睛看向双脚。  三角扭转式瑜伽是瘦腹的必备体式，练习此体式可以拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。动作分解如下： 1）站姿，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行，左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握； 2）伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转。  后仰伸展式瑜伽，此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪，让小腹变得更加紧实。动作分解如下： 1）站姿，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰； 2）缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的最大下弯时停止。  蝎子式瑜伽的变体，此体式的练习相对于蝎子式会比较简单，练习蝎变式可以活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。动作分解如下： 1）跪姿，臀部抬高，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直； 2）双手分开，前臂放在地面上，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。  |
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