她每晚把这个动作练一次，小腹竟然瘦了2圈！

每晚练这个动作，瘦出马甲线

露肉的夏季已经到啦，本是吊带、辣裤、露脐装一展身手的好时节，但最易胖的肚子却十分恼人。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

不用着急，今天就为大家介绍一个超简单的瑜伽动作——“船式”，每晚练一练，就能让你的小腹瘦下两拳，坚持下去还能练出马甲线哦，快来看看吧！

船式·体式详解

1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

如果你的腹部力量还不够强大，你可以尝试练习半船式来过渡：

船式·体式功效

1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线；

2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；

3、此外，船式可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮，提高身体能量。

如果你觉得静态的船式还不够，你可以试试动态的船式，它是瘦小腹的常用体式哦：

船式·注意事项

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。

2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。

3.想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定。

曾经的玛丽莲·梦露也是瑜伽爱好者，更是瑜伽船式的忠实实践者，向往性感、美好的你，又岂能错过船式呢？

马甲线·视频练习

出镜：瑜伽网若烟老师

时长04′39″

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