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部分来源丨瑜伽网 长按上图扫码打卡 Yoga姐陪你一起每日瑜伽 众所周知，拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张； 平日拉伸身体筋键，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身，让你越活越年轻！ 瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软。 今天为大家介绍7个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉伸的你要多多练习哦！ 01丨蝴蝶式 两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习最佳，每次练习保持1-5分钟。 拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。 体式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经，对不孕症有一定的积极功效，这个体式对消除疲劳极为有效。 02丨巴拉瓦伽式 该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名，是个较简单的坐姿扭转体式，属于中级瑜伽体式，适宜在清晨空腹清肠状态下练习。 拉伸部位：肩膀，背部和臀部 体式功效：该体式有助于改善消化和排泄功能，稳定神经系统，减轻背痛和颈部疼痛症状，扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。 03丨头碰膝式 属于坐姿瑜伽，顾名思义，练习时要求你尝试用额头碰触膝盖，是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式，适宜早上空腹或晚上睡前练习。 拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋 体式功效：该体式可以刺激肾脏和肝脏，还能减轻头痛和焦虑，缓解失眠症状，更有助于帮你减掉腹部脂肪。 04丨侧板式 属于瑜伽初级体式之一，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。 拉伸部位：手臂，手腕和大腿 体式功效：该体式可以调节身体平衡，训练核心力量，是一个帮助提高注意力的好体式。 05丨轮 式 该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳，每次动作保持1-5分钟即可。 拉伸部位：手，胸部和臀部 体式功效：心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处，轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体，增加体内能量，还能缓解抑郁情绪。 06丨新月式 属于初级瑜伽体式，适合空腹练习，每组动作保持15-30秒最佳。 拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌 体式功效：该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀，调节身体。 07丨双角式 与轮式背部后弯相反的是，该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲，与两大腿在同一平面上。 拉伸部位：小腿，臀部和下背部 体式功效：有助于缓解颈部和肩部的紧张感，缓解焦虑情绪。按摩腹部器官，缓解下背痛，该姿势还能帮助打开臀部，放松身心。   热 身： 在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。 动 作 要 缓 慢： 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。 要 注 意 “度”： 拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。 晚 上 最 佳： 每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
上面这7个瑜伽拉筋体式的练习，你学会了吗？记得，坚持才有效哦！ Namaste~ 如果你觉得文章不错， |
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