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很多“瑜伽病”的出现，跟瑜伽爱好者过于热衷将瑜伽体式做到“极限”有关。其实瑜伽本身是要求我们在正确的基础上循序渐进，而不是急功近利，这样反而会适得其反对我们的身体造成伤害。
今天我们就和大家一起聊聊，怎样正确的做好瑜伽中的后弯体式？ 对于一些脊椎不灵活的人来说，瑜伽中的一些后弯动作可能会有一些难度。事实上有一些瑜伽老师本身也可能或多或少会存在这样的问题。我们的Colleen老师就是其中之一。 但是很多初学者看到别人做出一个个优雅的后弯时，可能内心会充满羡慕；而资深的同学则希望不断的加深后弯的幅度。但是不知道各位同学们有没有想过，我们不断加深后弯幅度的出发点到底是什么？而身体又适不适合练习后弯呢？ 任何瑜伽体式的练习，都应该建立在安全、正确的基础之上，否则其他的都是空谈甚至是对身体的伤害。
那么我们应该如何正确做好瑜伽中的后弯呢？ #需要摆正自己的心态#
明白自己到底为什么要做后弯体式？是为了攀比，是为了发朋友圈，还是为了打开自己？你的心态是什么样的，就会导致你的瑜伽是什么样的。很多人练习之后身体不舒服，始终没有办法做到后弯，也许并不是因为身体没准备好，而是心态没准备好。 #其次是了解我们自己的身体#
后弯动作中，人体有三个主要部位需要进行配合：骨盆和大腿前部，然后是脊柱，最后是肩膀。 针对这三个部位，我们可以使用一些体式针对性的进行锻炼。 英雄式的后仰可以锻炼大腿部位；
眼镜蛇式或者上犬式可以锻炼脊椎；
还有很多体式可以锻炼手臂，例如四柱式：与流行的平板支撑式类似，是一种安全高效，同时又可以避免受伤的锻炼方法。
最重要的是我们对训练的量没有限制，在瑜伽中有“不论多少”的说法：即在不伤害身体的前提下，瑜伽的不断练习，总能让你从中获得好处。 当你在心态与知识两个方面准备好之后，你就可以开始尝试后弯体式了。 曾经有一位瑜伽大师这样说到：我见过的最优雅的后弯，是一位90岁高龄的老人做出来的。 这句话或许可以让我们明白我们应该用怎样的心态去对待后弯体式，甚至是看待瑜伽的角度：我们练习瑜伽，从来不是为了去炫耀和显摆。当你在练习后弯时，练习瑜伽时，你心里想的不应该是“我的姿势看起来怎样”，而应该是“我现在这个状态是否自然”。
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