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| 共 138 篇文章 |
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大腿后侧瑜伽拉伸大全（入门级、进阶级、高阶级）腿一前一后，右脚朝前，左脚跟抬高，腿伸直。坐立，弯曲左腿，双手抓右脚，先大腿靠近胸腔。弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧，双手撑地或往前延展。弯曲右膝盖，脚在臀部后方，保持背部延展，双手撑地或伸直。仰卧，左腿伸直，右脚套上瑜伽带。左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部。双脚一条... 阅39 转3 评0 公众公开 20-02-03 19:14 |
瑜伽拉筋术，每天 10 分钟，身体发生神奇变化！【 “拉三经”方法 】1.卧位拉筋法拉筋方法：1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。双手抱腿、埋头(“婴儿抱”）【 “拉三经”功效的原理 】十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、... 阅44 转2 评0 公众公开 20-01-17 15:56 |
晨起每天一套这样的瑜伽拉伸，可舒服了！保持6-8次呼吸，然后换左侧3.站立鸽子式站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸，换边重复4.前屈扭转既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。保持6-8次呼吸，换边重复5.金字塔式通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。瑜伽... 阅40 转2 评0 公众公开 20-01-09 14:15 |
9 个入门瑜伽拉伸动作，简单实用（收藏级）每个人在练习瑜伽之前，身体的柔韧性不一样，有的人柔软无力，有的人虽然有力量但是僵硬。今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的入门拉伸瑜伽动作。9个瑜伽入门拉伸动作↓↓↓1.低位弓步-拉伸髋部前侧。保持30秒，换边作为身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒-1分钟... 阅185 转3 评0 公众公开 20-01-03 19:04 |
躺下来，双腿伸直弯曲左膝盖，双手抓住左脚拉膝盖靠近床往下，来到身体左侧背部、肩膀、头保持在床上保持右腿放松舒适保持30秒然后换边重复6、快乐婴儿式更强烈拉伸髋部和下背部。趴下来，双手往前伸直保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔抬起上半身向上，保持手肘微屈双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感放松肩膀远离耳朵，... 阅46 转2 评0 公众公开 20-01-02 15:33 |
双手推墙，双脚打开与髋同宽一脚往前踩墙，脚跟再低拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前保持1分钟，然后换边5. 肩膀手臂拉伸1&2肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解？面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙左手托住右手臂保持1分钟如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁6. 大腿后侧拉伸如果大腿后侧比较紧，双脚离墙一条腿长度，... 阅27 转1 评0 公众公开 19-12-29 14:52 |
16 个动作疏通手臂经络，甩掉拜拜肉！手臂经络不通？今天给大家力荐16个动作，全面拉伸手臂。16个动作疏通手臂经络。动作一：手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧。动作二：动作三：动作四：动作五：动作六：动作七：动作八：动作九：动作十：手臂拉伸动作都在这里啦，觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦！ 阅812 转4 评0 公众公开 19-12-14 18:35 |
无论是运动前的动态拉伸。不做运动前热身和运动后拉伸的朋友。如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦... 阅54 转2 评0 公众公开 19-12-12 22:16 |
大腿后侧瑜伽拉伸大全（入门级、进阶级、高阶级）腿一前一后，右脚朝前，左脚跟抬高，腿伸直。坐立，弯曲左腿，双手抓右脚，先大腿靠近胸腔。弯曲右膝盖，脚踩在左大腿内侧，双手撑地或往前延展。弯曲右膝盖，脚在臀部后方，保持背部延展，双手撑地或伸直。进阶级。左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部。双手在脚两侧，延展背部折叠。双脚... 阅43 转1 评0 公众公开 19-12-05 16:31 |
