说到测试身体柔韧性,就会下意识用只去碰脚趾。缺乏运动或拉伸的人会很难。 今天给同学们收集了一波拉伸大腿后侧的体式,难度有高低,同学们根据自己的身体情况自由选择。 要注意的是: 1.循序渐进 2.注意深呼吸,吸气延展,呼气拉伸再深入一点点 3.每个体式保持8次呼吸左右,或者30秒 4.早上起来身体比较僵硬,晚上比较柔软,拉伸之后第2天起来觉得腿后侧又僵硬了是正常现象。 5.建议连续坚持30天 入门级 1.倒箭式
2.站立前屈
3.加强侧伸展
4.加强侧伸展(砖块)
5.坐立单腿上提拉伸
6.坐角式侧面拉伸
7.坐角式
8.单腿头碰膝
9.单腿头碰膝变体
进阶级 1.仰卧腿上提
2.仰卧腿上提变体
3.单腿头碰膝侧面拉伸
4.坐立前屈
5.下犬式
6.半神猴式
7.手抓大脚趾站立前屈
8.三角式
9.加强侧伸展
10.双角式
高阶级 1.单腿下犬式
2.站立腿上提
3.站立腿上提变体
4.一半舞王式
5.神猴式
6.手抓大脚趾的侧板式
好啦,就帮大家到这里啦,坚持练习是关键,不要急于求成哦…… |
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