6个瑜伽体式打造性感大长腿，下一个长腿女神就是你！

 迪游 瑜伽网

腿部塑形·6个体式

俗话说，女人的腿，就是女人的脸！一个人的腿型对于身材的好坏来说，是至关重要的，假如腿型是短粗的萝卜腿、大象腿，那也就基本与性感无缘了。

如果你想让自己的腿变长一些、腿型更好看一点，练习正确的瑜伽是非常不错的选择。今天为大家介绍6个瑜伽体式，坚持练习，能让你的腿在视觉上长2-3cm，打造出迷人大长腿，下一个长腿女神就是你哦！

1、树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。

吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

2、三角伸展式

深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖。

保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。

3、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

呼气，脚尖蹬地。抬起臀部，使身体成倒V字形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

4、站立前屈伸展式

山式站立，保持两膝绷直。

呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上（如左图）。

一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝或是抬头背部向前来完成该体式（如右图）。保持1－2分钟，自然呼吸。

5、鸽王式

坐姿，弯曲右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地。

左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住左脚上抬，同时尽量抬高胸部。

双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，平缓呼吸5组后换另一边重做。

6、英雄式

跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。

臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

手掌放在腿上，背部挺直。可以在臀部下方垫张毯子或者瑜伽砖，做时会更舒服。

保持这个体式1分钟，深长地呼吸。