晨起每天一套这样的瑜伽拉伸，可舒服了！

身体僵硬是病痛的源头

一副柔软的身体

一颗柔软的心

让你的生活充满能量

下面的6个基础拉伸，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力，保持身心的活力。

1.哈巴狗式

不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。

怎么做：

• 从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕

• 双手往前，胸腔贴地

• 保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板，下巴着地

• 保持1-2分钟

2.侧弓步式

一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做：

• 从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉

• 重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面

• 双手往前更多加强拉伸

• 保持6-8次呼吸，然后换左侧

3.站立鸽子式

站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。

怎么做：

• 双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿

• 双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟

• 保持6-8次呼吸，换边重复

4.前屈扭转

既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。

怎么做：

• 站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直

• 右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖

• 保持6-8次呼吸，换边重复

5.金字塔式

通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。

怎么做：

• 从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实

• 身体延展，双手向上，然后往下折叠

• 保持6-8次呼吸，换边重复

6.蜥蜴式

这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌，很有大腿内收肌。

怎么做：

• 从下犬开始，左腿往前，右腿着地

• 右手撑地，左手推左腿

• 髋部下沉拉伸

• 保持6-8次呼吸，换边重复

如果没有足够的时间练习，每一天保持10-15分钟左右的拉伸也是极好的，把简单的事情重复做，就会带来质的改变。