瑜伽拉筋术，每天 10 分钟，身体发生神奇变化！

拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到排毒、缓解疼痛、强身健体作用。

今天和大家介绍最常练习的“拉三经”。“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。

“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养。

▲ 卧位拉筋图

 

【 “拉三经”功效 】

• “拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助理疗作用。

• “拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼以及缓解肩、颈、腰痛等。

• 常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

【 “拉三经”方法 】

1.卧位拉筋法

拉筋方法：

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

注意：

脚踩不到地面，可借助辅具瑜伽砖或者书籍等。

逐渐撤掉辅具，循序渐进，直到脚踩到地面。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;

减轻并缓解多种疼痛：胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

2.立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善肩颈疼痛（尤其是长期伏案造成的肩颈疼痛）。

拉筋方法：

• 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
• 两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直。
• 身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
• 以此姿势站立5～8分钟;
• 再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

3. 横位拉筋法

拉筋方法：

• 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

• 仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

4. 颈部拉筋法

本法适用于缓解颈椎、肩背部病痛的拉筋。

拉筋方法：

• 面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

• 睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。

5. 蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲厕所一样。

拉筋方法：

• 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，
• 双脚并拢，双脚掌尽量贴地。
• 双手抱腿、埋头(“婴儿抱”）

【 “拉三经”功效的原理 】

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经。

 督脉：是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

而督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

 膀胱经：是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

【 拉经身体问题对照表 】

拉筋既是理疗，也是诊断。

▶ 膝痛且不直：说明肝经不畅。

肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。

▶ 如髋部、腘窝(膝盖反面)痛：说明膀胱经堵塞，腰有问题。

膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

▶ 躺下后后举的手臂不能贴到凳面：表明有肩周炎。

▶ 上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地。

不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

　

这是既简单又安全的拉筋法！不仅效果明显且方便易操作，不妨坚持1个月看看效果！