想变身美魔女？5式瑜伽还你纤细美腰

你知道少女跟大妈的差别在哪吗？就是腰围。如果你拥有少女般的面孔，但腰却很粗，那么别人从后面看都会以为你是一个大妈。所以纤细的美腰让你看起来始终保持18岁那样美丽。今天小编给大家推荐5个美腰瑜伽，一起变身美魔女！

拉伸大腿后侧肌肉，消除腰部赘肉最有效的体式当属站立前屈伸展式瑜伽了。动作分解如下：

1）山式站立，双脚分开与髋同宽，挺直腰背，延展脊柱；

2）以髋为折点，身体慢慢地向前向下弯曲，尽量保持膝盖伸直，将双手尽量触碰双脚脚趾。

双角伸展式瑜伽，有利于训练平衡感、腿部柔韧性和腰部支撑。我们具体看一下这个体式的要点。

1）身体站立，上半身倾斜一侧，双腿分开，双手分别抓住两条腿的小腿，面部斜视前方；

2）自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。

骆驼式瑜伽变体，此体式可以让腰部肌肉得到有效拉伸，消除腰腹赘肉。动作分解如下：

1）跪姿势，双腿分开与髋同宽；

2）髋部向前推出，腿部带动胸腔向斜后方伸展。

单腿蝎变式瑜伽在蝎子式瑜伽的基础上增加了抬腿练习。这个体式对腿部、腰腹背肌和手臂的支撑提出了更高的要求，同时也对双腿纵向的软开度具有一定的要求。

单腿下犬式瑜伽，通过腰部的前弯曲，快速拉伸腰部肌肉，消灭小肚腩，同时此体式对于腿部的锻炼也是非常有效果的。动作分解如下：

1）双腿呈一字马状分开，一只腿支撑地面，另一只腿朝上；

2）臀部用力下压，双手手臂自然伸展，五指分开支撑地面，腰部微微下压；

3）面部朝下直视前方，脖子用力挺直，胸部自然放松，肩部向上用力挺，腹部微微收缩。