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小密语录：瑜伽女人，最让人欲罢不能 是不是很羡慕那些腿长腰细又有事业线的妹子呢？身材好也就算了，最关键的是人家还会瑜伽！每一个体式凹出的别致造型，都让人欲罢不能、不能控制自己呢！大部分人告诉小密，最让人不能控制自己的居然是完美的腰部曲线，快照照镜子看看自己的腰部曲线合格吗？小密今天为大家带来了一整套的腰部伸展体式哦！坚持练这些，不愁没有小蛮腰！  360度的腰部伸展，这个是站立式的前屈，相比坐式前屈，它的优势在于可以利用上半身的重力，达到对腰部的挤压和拉伸作用，对于刚入门的新手来说也非常简单，只需轻轻一弯腰，然后尽可能的打开双手去触地就可以了，记住哦，一定要做到极致！  尝试了站立的前屈伸展，下面不妨试试这个坐式的前屈伸展。但是并不是坐下就可以哦，还需要抬起双腿，保持双腿的直立，用自己的腰部力量和臀部掌控平衡，支撑自己不要倒下呢！是不是更有难度了呢！  又到了我们的干货时间，今天小密要交给大家一个非常基础的体式，这个体式在我们校园时期可以说是非常流行，每次体侧必考项目哦！大家猜到了吗？对了，就是双腿背部伸展式了，又称坐前屈，是不是跟我们的坐位体前屈测韧带很像呢！今天我们就来系统科学的学习一下这个体式吧！这个体式可以很好的锻炼腰腹部肌肉群，和背部肌肉，让你在夏天大胆额露出美背！ 双腿背部伸展式详解： 1.身体在瑜伽垫上呈坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁 2.轻轻的吸气，两臀上举过头项，贴于耳朵旁边，尽量向上伸展，掌心向前 3.轻轻呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂慢慢放低 4.再吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看着上方，将背部伸展到最大限度，直到不能伸了为之哦 5.再呼气，身体贴放在两腿上，双手交叉叠放伸向前方，尽可能的伸向前方拉伸自己的背部 这个动作在刚开始练习时，只要将身体尽可能的靠近双腿即可，但不要勉强。如果双手无法平衡，可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。  俗话说虎背熊腰，快快照照镜子审视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那说明你要勤奋点运动了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出性感的背骨，展现漂亮的身形，更能显示出由内而外的优雅，这时你就需要多做前屈伸展体式，锻炼腰背的肌肉群咯！  再从侧面来观摩一下这个坐式的前屈伸展体式，敲黑板划重点咯！注意双腿一定伸直，绷起脚尖，用你的脚尖向上伸展，用腰腹部的力量支撑你的重心来保持直立。  再来一个高难度的体式，站立式的前屈伸展，但是是用脚尖和手臂的力量支撑身体哦，这个体式对韧带的要求就更高了，但是只要你坚持练习，一步一步的通过以上各种方向的前屈伸展体式练习，就能够到达这样的顶峰哦！大家一定要有信心呢！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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