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练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！不管是瑜伽初学者，还是瑜伽资深者，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要。 一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。 每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。 今天小编总结了12个基础瑜伽体式中，最常见的错误点详解，检查一下你错了几个？ 脚尖朝前，十个脚趾放松伸展平铺在地板上；大腿收紧，膝盖髌骨上提；腹部内收，骨盆中正，尾骨向下；后弯时，胸腔向上提，颈部延展的情况下，手臂肌肉工作，逐渐推直手肘；腋窝伸展，胸腔上提，自然地呼吸。 延展背部，大腿收紧上提；转动骨盆向前，避免腰椎受力；前屈不好，可屈膝做。从山式站立进入，双腿肌肉持续收紧向上提向髋，保持双腿的觉知，折叠髋向前而不是折叠脊柱向前，让躯干伸展，进入体式后，让重力帮助身体前弯。 站立前屈是伸展躯干和四肢的体式，不要让背拱起过多而进入比较深，这会对脊柱造成伤害，腰间盘突出的人在前屈的体式中尤其要注意这一点。 前方大小腿90°，膝盖于脚踝正上方；腹部内收，上提胸腔，避免挤压腰椎；眼睛看向前方，不要掉脖子。 双手十指张开，虎口下压；小臂向中间收，外旋大臂上提；延展背部，坐骨朝向天花板；大腿根向后推，脚跟向下踩。 下犬式，肩关节很容易代偿，同时双腿双脚没有激活，重心过多压在手腕上，一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。对于身体过于灵活的同学，很容易下压肩膀，挤压胸椎段，给肩关节带来巨大压力。 斜板就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上，大家总犯的错误还是集中在塌腰上，这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。 斜板支撑身体的依旧是手肘与前脚掌，但由于核心肌肉没有发力，整个人呈懒散的状态，肩膀高耸，腰部塌陷...这样的错误方式，会加重腰部负担，时间短倒还好，一旦时间过长，就很容易伤害到腰椎，所以练习时一定要避免这么做。 从斜板式开始，身体从头到脚一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。 四柱式主要锻炼胸肩背和手臂，需要再次说明的是，你做不了四柱式不是你手臂没多少力量，大部分是你的胸肩背没力量。 这个姿势需要注意的地方，就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖，手和脚距离一个侧腰；伸直下方腿，收紧上提；上方腿向远蹬，髋部向后；身体和上方手臂力向上。 手掌下压，肩膀处于手掌正上方；髋部和侧腰向上提，上方手臂用力向上延展；保持3-5个呼吸。 延展背部向上，坐骨找天花板；双腿并拢，脚尖指向正上方；眼睛看向双手之间；保持3-5个呼吸。 如果膝盖远离胸腔，会塌腰，下背部和腹部力量没有启动，这样容易向后翻过去。如果膝盖靠近胸腔，背部是饱满的，也不容易翻过去。
伸直手臂向上提，掌心压地；大腿收向腹部，绷直小腿向上；臀部向下压，抬头看斜前方；保持3-5个呼吸。 很多人在练习瑜伽鹤蝉式的动作时，都会觉得很难进入，要么手臂没力啊，要么怕头往前倒，还有说手腕痛、膝盖压得大臂痛啊，膝盖老是滑下来啊，脚离不了地的！其次，很多人将重量全部压在手臂上，而核心没有收紧。
手掌心压实，双肩提起向上；腹部内收，延展背部向上；双腿与地面平行，脚跟蹬墙；坐骨向上拎高，身体呈倒L型；保持3-5个呼吸。
延展背部，身体向上拎高；双腿伸直向上，向天花板找去；眼睛看向斜后方；保持3-5个呼吸。 练瑜伽，不是一味攀比体式，应充分理解体式，知道如何做对体式，享受体式带给身体的滋养！ 以上几个体式你弄清楚了吗？赶紧检查一下吧！  |
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