你这么好看，不能胖啊！10个燃脂暴汗瑜伽体式

南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了, 冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。

美丽的女人都能对自己下狠手。下面分享10个燃脂瑜伽体式，每次重复3组，组间休息2分钟。 

1、幻椅式

• 山式站姿，双手往上延伸

• 屈膝下蹲到大小腿成直角

• 膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔

• 紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

2、战士三式

• 双手呈持枪状，左脚直膝往后伸

• 身体往前俯，左脚同时往上抬

• 手臂身体和左腿呈一直线

• 加强背部竖脊肌力量和协调性，

• 保持5个呼吸，反向练习

3、 半月式

  

• 右脚曲膝站立，同侧手落地支撑

• 左脚值膝上抬，左手指向天空

• 手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开

• 保持5个呼吸，反向练习

4、 四柱支撑

• 斜板进入，手肘夹紧身体

• 腹部收紧，屈肘呈90度

• 雕塑手臂线条，保持5个呼吸

  

  5、 蝗虫式

• 俯卧，手放身体两侧

• 双腿和上身同时离地抬起

• 紧致臀部和下背部的线条

• 保持5个呼吸，动态练习5次

6、 斜板式

• 手支撑，保持手腕在肩膀下方

• 核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线

• 燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

7、 侧板式

• 从斜板进入，右手指天空

• 双脚并拢，左侧腰用力上提

• 身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪

• 保持10个呼吸，反向练习

8、 反台式

• 坐在垫子上，腿前伸

• 手支撑在臀部斜后方，与肩同宽

• 臀部抬起，腹部收紧

• 紧致大腿后侧，保持10个呼吸

9、船式

• 坐在垫子上，双腿并拢上抬

• 启动腹部力量，背部挺直

• 双手往前侧伸直

• 燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

9、小桥式

• 仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽

• 脚跟靠近臀部，臀部往上顶起

• 肩胛骨往内夹，胸腔上提

• 紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

约上闺蜜一起来做燃脂瑜伽，互相监督更有动力哦。持之以恒地练习瑜伽配合低脂高蛋白的饮食，很快就能收获平坦的小腹和翘臀了。

健康才是美丽的基本

一起来暴汗燃脂

 享受运动后的酸爽吧！

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