5个瑜伽体式强化下背部，再也不会腰痛了...

由于久坐，我们的下腰部缺乏力量，容易闪腰或者腰酸。

今天推荐5个瑜伽体式，强壮下背部

1肘板支撑

• 从四角板凳式开始，手肘撑地，打开与髋同宽。

• 脚趾蹬地，抬起膝盖离地，双脚往后走。

• 肚脐收向脊柱，脚跟、头顶一条直线延展。

• 保持8-10次深呼吸。如果需要，膝盖可以着地。

2蝗虫式变体

• 趴下来，大脚趾并拢，双手在身体两侧。

• 吸气抬起胸腔、脚趾、手臂离地。

• 保持8-10次呼吸。

3桥式

• 躺下来，双脚踩地，打开与髋同宽。

• 手臂在身体两侧，延展向脚跟。

• 双脚往下踩地，延展尾骨，抬起臀部。

• 双手在下方十指交扣，同时收肩膀向内。

• 保持8-10次呼吸。

4幻椅式

• 从山式开始。

• 弯曲膝盖，臀部向后，双手向上，在脸两侧。

• 看一下膝盖，不要超过脚趾间。如果可以，臀部尽量往后。

• 肩膀远离耳朵，向上看，腹部内收，启动核心。

• 保持8-10次呼吸。

5战士三式

• 从站立前屈开始，双手来到肩膀下方。

• 保持膝盖柔软抬高，重量来到左腿，抬起右腿向后。

• 右脚跟往后蹬，大腿内旋，脚趾朝下。

• 如果觉得稳定，抬起手臂向上，双手合十在胸前。

• 腹部内收向脊柱，启动核心。

• 保持8-10次呼吸，然后换边重复。

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