 对于大多数刚入瑜伽的人来说，初期的练习习惯很重要。正确的瑜伽练习方式，不会给身体带来损伤。但如果长期以错误的方法练瑜伽，那么身体的伤害就很难避免。 丫头为大家整理了大部分初学者，在练习初期都会遇到的体式对比图，通过图片直观找到练习中的错误点。  猫式  ● 四肢的位置：手腕手肘在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，手臂和大腿垂直于地面。 ● 肩膀：耸肩是练习过程中常见的错误，让肩膀远离耳朵，给颈椎足够的空间。 ● 腹部：腹部微微内收，不管是在猫伸展还是猫拱背，都应该将腹部微微内收，保护腰椎。 ● 重心：很多练习者猫式重心会放在膝盖上，不自觉增加膝关节的压力。尝试收核心，将重心微微前移到双腿和手臂之间。 下犬式  ● 重心：下犬式的重心很容易前移，就会导致手臂和背部无法成一条直线的力。找到肩膀的舒展，让背部充分伸展。 ● 根基：下犬式双手双脚的根基要足够稳定，大腿收紧臀部向后向上，双脚向下踩实地面。 对于大腿后侧过紧的习练者来说，可以适当调整双脚的宽度，也可以弯曲膝盖，提起脚跟，让背部延展。  斜板式  ● 手的位置：手臂在肩膀正下方，手的根基稳定，两手掌均匀用力。 ● 躯干：身体是一条斜线，肩膀远离耳朵。 ● 腰椎：切记斜板式不能塌腰，否则不仅不能练习核心，反而会给腰椎带来损伤。 站立前屈   ● 脊柱：看上面两组对比图会发现，站立前屈中如果脊柱是拱起来的或塌腰，都是不对的。找到脊柱延展的感觉。 ● 双腿：重心调整到双脚的正上方，让双腿尽可能垂直于地面。 如果身体不够柔软，可以让双脚的距离宽一些，或微微弯曲膝盖，让脊柱充分伸展。  手杖式 ● 双腿：双腿收紧，脚掌回勾，脚的状态和山式站立中腿的状态一样。 ● 双手：双肩下沉，手臂和地面垂直，手掌心推地面，给脊柱空间。 ● 背部：脊柱保持延展，让身体呈直角坐姿。如果没有空间可以借助瑜伽砖来辅助。 桥式 ● 双脚和双腿：双脚和双腿保持平行与髋同宽，双脚不能外八字，膝盖不能向外打开。 ● 手臂：双手在骨盆下十指相扣，手臂用力推地面，给胸腔足够的空间。 ● 胸腔和腹部：胸腔打开找下巴，腹部内收，耻骨找天空的方向。 半船式 ● 背部：在半船式中，脊柱要延展，避免拱背。 ● 核心：这是一个很考验核心的体式，核心收紧，不仅可以创造脊柱的空间，还可以保持身体的平衡。 ● 双腿双臂：双腿和双脚保持肌肉包紧骨头，激活下肢力量，双臂和地面平行向前伸展。 弓式 ● 胸腔：弓式的练习和胸腔的打开程度有很大关系，找到脊柱的伸展，让胸腔打开，身体保持平衡。 ● 手和脚：手的位置取决于练习程度，看似手抓脚，但是练习中找到手和脚的对抗，让脚或腿去推手，或许你会解锁这个体式。 简易坐姿 ● 背部：简易坐姿看似简单，其实并不容易。背部的伸展决定了身体能量能够顺着脊柱流动。如果腰椎压力大，可以在骨盆下放垫辅具。 ● 平衡：在静态中激活身体，要保持活力，又要平衡阴阳能量。 这些错误你遇到过吗？ 收藏起来， 分享给身体喜欢瑜伽的朋友。 |
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