6个简单的瑜伽体式，最适合50岁以上年龄的人练

过年回家孝敬爸妈

送完礼物，记得一定要送健康

爸妈年纪大，身体关节骨骼都已开始退化，肩颈腰腿亚健康疼痛都找上门来，所以，今天给大家推荐6个超级简单的瑜伽体式，缓解身体亚健康疼痛，延缓衰老效果杠杠滴，记得过年期间一定要教会爸妈！

1、山式

• 站立，双脚并拢、双腿伸直
• 脊背延展向上，胸腔打开
• 头顶指向天空，正视前方
• 手臂放于体侧，掌心朝内
• 整个身体垂直于地面
• 双肩放松，保持5-8轮呼吸

好处：建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦。

2、幻椅式

• 山式，双脚同肩宽，手臂前平举
• 收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下
• 背部延展，胸腔打开，肩颈放松
• 保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部以及背部，有助于缓解骨质疏松等问题。

3、猫牛式

• 四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
• 呼气，低头、卷背、收腹
• 吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
• 每个动作保持5轮呼吸，重复5轮

好处：保养脊柱，缓解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

4、蝗虫式

• 俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
• 收腹，抬起上半身和双腿，手臂向后向上
• 脊柱延展，打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强背部力量，双腿，延展双腿前侧，有助于缓解腰背部疼痛，治疗腰肌劳损。

5、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽
• 双手掌心朝下、放在臀部两侧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地
• 小腿垂直地面，大腿平行地面
• 双手交扣放于臀下方，手臂伸直
• 打开胸腔，保持5-8轮呼吸

好处：加强双腿臀部，延展大腿前侧、腹股沟，有助于缓解腰痛，治疗骨盆过度前倾。

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，手臂侧平举
• 屈右膝，向左向下沉向垫面
• 上身转向右侧，双肩下沉
• 保持5-8轮呼吸换反侧

好处：缓解腰背部疼痛，拉伸胸部肌肉，纠正不良姿势，造成的肩颈腰背部疼痛。