6个美背体式勤加练习，再现迷人背沟不是梦！

为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。

下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。

6个瑜伽体式美背减龄

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1、人面狮身

• 前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

• 屈肘，双手五指打开放于头两侧

• 吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

• 双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面

• 保持5-8轮呼吸

2、眼镜蛇

• 前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

• 双手五指打开放于肩下方或头两侧

• 屈手肘，大臂内夹

• 吸气，上抬上身、脊柱延展向上

• 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

• 停留5-8轮呼吸

3、跪立开胸腔

• 金刚跪，脚尖回勾点地

• 臀部坐于脚跟，背部延展向上

• 双手体后交扣，手臂伸直

• 打开胸腔，双肩放松

• 保持5-8轮呼吸
  

4、骆驼式

• 跪立，双脚、双膝同肩宽

• 双手扶髋，手肘内夹

• 髋部摆正，大腿垂直地面

• 收腹，打开胸腔、进入后弯

• 双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

• 看天空，保持5-8轮呼吸

5、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 双手掌心朝下、放在臀部两侧

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

• 小腿垂直地面，大腿平行地面

• 双手交扣放于臀下方，手臂伸直

• 打开胸腔，保持5-8轮呼吸

6、挺尸式

• 仰卧，身体成一条直线

• 头部、胸腔下方垫砖

• 手臂外旋放于体侧、掌心朝上

• 双脚略比肩宽、大腿外旋

• 打开胸腔，保持8-10分钟