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哈喽，各位伽人们，今天小亚推荐一个人人都能完成的动作——直角式，能使双腿和身体的骨盆区域得到锻炼，此式可以帮助矫正驼背等不良体态。 也可以帮助伸展整个背部和腿部后侧的肌肉及韧带。对于经常伏案工作的人来说，直角式是减少脊柱病发生的理想姿态。跟随佳佳老师来练习这个体式吧~ / 今日练习 / 来源：亚太瑜伽学院RYT200系列课程 体式：直角式 难易程度：★★ 01 体式要点 1.练习步骤： 站姿准备，双脚打开与肩膀同宽，脚尖指向正前方； 吸气时手臂由两侧向上高举；十指相扣，翻转掌心向上，为了防止弓背，骨盆微微转动，直背向下，在这个过程中始终保持背部平直； 手臂的力微微向上，眼看手背的方向，在此保持五组呼吸~ 吸气时启动双脚推地的力量，直背起身； 呼气时，双手还原体侧，抖动双腿放松~ 2.练习要点： 双脚：均衡有力的向下踩实垫面； 双腿：尽量垂直于地面； 骨盆：转动骨盆，保持正常的腰曲； 腹部：腹部内收，肋骨内收，胸腔上提； 背部：背部和手臂保持一条直线，胸腔向下，手臂向上~ 02 练习功效 矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂； 消除颈肩背紧张，加强肩部力量； 腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称； 缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和生殖嚣官的血液循环~ Tips：直角式可以很好增强腿部力量，让站立练习不再抖腿哦~ 部分图片来自网络，不妥联系删除。 |
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