今天的知识点难度为：★★★
我们时常说的坐姿前倾、骨盆前后倾、驼背、脊柱侧弯、拇外翻、扁平足弓形足、XO型腿...这些看起来毫不相关互相独立的身体问题，你能想到他们其中还存在着一定的关联性吗？
当骨盆前倾时，膝关节所承受的压力倍增，腿部原有的平衡会被打破，大腿内侧就尤其容易向内旋，再加上缺乏臀部肌力，就会逐渐形成后天的XO型腿；
一旦当双脚用力不均，长期不改善，走路姿势也就会发生改变，不仅足弓会失去缓冲弹性变得容易崴脚，另一方面，会引起高低肩、骨盆倾斜以及脊柱侧弯等严重的后果.......
如果脊柱出现了位移并持续发展，骨关节也会随之进一步的退化，出现骨刺、颈椎腰椎痛以及胸闷头晕、手脚麻木等状况出现。
那么如何改善和预防这些状况呢？别担心，今天赵扬老师告诉你答案，并附送有效的解决和预防方法哦！
来源：瑜伽网
讲师：赵扬老师
时长：13′20″
其实最重要的一点还是脊柱，在于日常生活中的脊柱延展和拉长。
其次给练习者一些建议：
①避免翘二郎腿，男女都尽量不做；
②选择合适的枕头（不宜过高和不枕），让头枕在枕头，肩膀放置在床上；
③搬重物或者抱小孩时，一定注意要下蹲屈膝去抱，因为是靠膝关节的屈伸完成的，而不是弯曲脊柱代劳的；
④久坐久站工作者，要定时起身活动，不要时常歪曲身体的重心依靠在桌上或者墙壁。
对于初级练习者来说，如果出现了脊柱问题，那么不要再练习单腿背部伸展式，可以进行双腿背部伸展式，练习过程中还要注意髋是否摆正；同时，严重脊柱问题的练习者，避免做扭转体式，进行伸展背部、延展脊柱的体式即可。
所以只有正确的运用瑜伽体式，才能达到强化脊柱和肌肉力量的作用。
