「划重点」常吹空调当心腿抽筋！两个体式帮你拉伸放松腿部~

今天的练习难度为：★★

白天上班吹空调

晚上睡觉吹空调

冷风吹太多

一个不注意腿就抽筋了

夏天到了，许多伽人为了抵御炎热，都会经常待在有冷气的地方。但是，经常吹冷气会对我们的关节带来损伤，而且寒冷也会让我们的肌肉收缩，变的僵紧，所以夏天不仅要注意太阳下的防暑，还要注意空调房的防寒。

下面小编就带给大家两个可以拉伸腿部的体式，帮助大家拉伸放松腿部肌肉，避免出现抽筋的情况。

1.三角式

三角式可以拉伸到我们平时很少用到的大腿内侧肌肉，同时也可以灵活骨盆，避免体内毒素在骨盆沉积。

体式中注意我们的骨盆是朝向正前方的，不要让骨盆侧向；脊柱和骨盆是保持垂直的，身体向侧面倾斜时尽量不要让腰部出现侧弯，要让脊柱保持一条直线，如果手触不到垫子，可以在手下面加瑜伽砖辅助。

2.坐立前屈

平时练习中我们一般也叫双腿背部伸展式，这个体式不仅可以拉伸大腿后侧，还可以活化脊柱，放松下背部；经常练习这个体式，可以轻松做到一字马哦~

不过大多数伽人在刚开始练习坐立前屈时，大腿后侧比较紧张，再加上久坐和吹空调，刚开始可能连坐直都很困难，我们可以先屈膝，让大腿先贴到肚子上，然后再慢慢蹬直腿。

另外就是在体式中我们要记得，身体的折叠点是在髋部。不要在髋部无法折叠的情况下，让下背部做代偿，这样看起来身体是趴到前面了，但实际上大腿后侧并没有被拉伸到，反而是给下背部带来了过多的压力。