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大家好，我们今天还是通过瑜伽解剖学来讲的瑜伽体式中的坐角式。 这个体式大家应该都比较熟悉，双腿分开之后，身体要延展，然后俯身向下趴下来，当然，这个趴下来太难了，说起简单，但是做起来非常难。 所以我们先从他的分开角度来说起，看我们怎么样可以更好地趴下来，首先我们双腿分开，很多人韧带差分开的很小，韧带好又会分开的很大，那什么样的角度才是最合适的？我经常跟我的会员讲，你的双腿分开大概是60到120度，这个是一个大概的范围，如果准确来说你的肩膀的这个距离，垂直向下的这个角度， 就是你双腿应该分开的角度。上方图片也比较清楚，然后我们来讲腿部以及身体的几个力，双腿用力的向远方蹬直，将你的脚趾回勾，脚趾指向天花板，我们经常讲有一个送出去的力，必然有一个回收的力，这个回收的力就是在大腿内侧和大腿前侧，整个大腿用力地收向你的骨盆。 这个收回来的力有个什么样的好处呢？ 可以让你身体趴下去的时候更安全，我们如果腿没有收回来的力，只有送出去的力，那么你趴下来就很容易让你的双腿失去控制，之后拉伤你的肌肉。 比如我们做的一字马，这个内容在之前的文章有专题讲解。大家都知道神猴哈努曼，双腿前后分开不仅要有送出去力，更需要有收回来的力在收回到骨盆，这样你的骨盆才会端正，而且你大腿后侧才会有觉知，那么你才不容易受伤，所以送出去要有，收回来也要有。 下面我们看脊柱的延展，还是参考下方图，向上这个箭头就代表你脊柱要向上延展之后再向下，所以身体脊柱要拉长了之后向前向下去延展，这幅图比较清楚，我们身体不是完全趴下去，而是用力的向远方去拉长，很多人为了趴下去，额头放在地面上，就弓背了，这样其实不太好，这样就没有做到这个体式的精髓，体式的目的不是为了让你趴下去，而是为了让你双腿和躯干的延展，在拉开你的骨盆。 我们来看，刚才说过有一个力推出去，就有一个力收回来，这两组瑜伽中有很多很多彼此对抗又平衡的一组力，我们身体要向前向下，尾骨也要向下，这里也是远端对抗伸展的力。 那么，相反的尾骨向下是为了让你的根基更稳，而且让你下背部的空间更大，臀部上的小箭头有什么代表性呢，就是让你的臀部周围的这些肌肉都向上，让你的坐骨更好的坐下去，所以你的身体是向前向下的，你的双腿也是向下的，保证你的根基非常的稳。 当然，完成这个体式，很多人还是感觉很难，难在哪里呢？ 我大概总结了一下，有两部分， 第一部分是腿部的内侧内收肌群拉不开，第二部分髋部周围的肌群太紧张。还有骨盆区域位置完全拉不开。我们先来说腿，腿一般来说大腿后侧还好，主要是哪里呢， 是大腿内侧，我们红色区域就是我们的内收肌，很多人压下去的时候这个位置疼就是内收肌的末端疼，这就代表你腿部的肌肉伸展性太弱，那你一定不要去强制性去拉他，你可以在你膝盖下方膝盖窝的位置垫一个毛毯，或者瑜伽垫，去缓解这种伸展强度，伸展强度不要太大。 我们练瑜伽相对来说要练的舒适一点，一定不要过度。 第二种就是我们的髋部比较紧，一般来说是这个位置，髂腰肌， 我之前的文章也有专题讲解这块肌肉，这个位置比较紧，你可以趴下去之前，你左边右边侧伸展去拉开之后，在慢慢的向前向下趴下去，如果刚开始趴不下去，你可以手在地面上， 或则小手臂在地面上，当然这个是一个前屈的体式，你可以臀部下方的位置，垫一个毛毯 让你的骨盆更好地向前倾，或者去使用这些工具，先去简易的完成这个体式，这里有一点需要注意的就是你的背部要完全伸展，臀部向下，背部向上，这是两股对抗的力，然后放下来时脊柱是向前伸展，所以没有必要说躯干一定要放下来，我们要去享受这个体式给我们身体带来的这种舒展，这个体式完成了效果就很好了。 当然我们在完成这个体式的时候，如果你趴下去了可以在半中间保持又很难。 大家就可以垫个瑜伽垫或者毛毯，这种形式一般在阴瑜伽中比较常见，因为阴瑜伽的动作完成保持的时间会比较长，所以相对舒适的保持形式会让你做起来更舒服，这个体式在阴瑜伽中就不叫坐角式了，叫蜻蜓式，它是一个滋养肾经的动作，他可以让肾部的区域放松，我们的肾经是通过腿部的，所以你在拉开你的腿部的同时，还可以去滋养肾经，去加速你下半身的血液循环，所以做这个动作还可以消除你腿部的疲劳和肿胀。这就是坐角式的解剖分解，大家看明白了吗？ 如果大家感觉对自己有帮助，大家可以转发出去，去帮助到更多需要的人。大家也可以关注作者，这样更多好的文章系统也会第一时间推送给大家。因为每篇文章我都是用心去写的，一篇时间都要耗费2个小时左右，如果石沉大海，没有被大家读到让大家受益，俺就会伤心的呜呜呜… 这就是今天的内容，谢谢我的粉丝在我刚开始写作的最初期就关注我，谢谢你们，一定不负众望坚持。 感恩感谢 |
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