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1、“随风摆柳”：消除腰、腹部多余的赘肉，活化脊柱，强化小腿肌肉和脚踝。 2、“玉树临风”：雕琢手臂线条，灵活肩关节，健胸，训练平衡能力. 3、“白猿献果”：治疗痛风、风湿病，同时治疗痔疮。 4、“百鸟朝凤”：补养两脚踝、两膝和两腿，训练平衡协调能力. 5、至善坐：练功时最好的坐姿。 6、莲花坐：使身体稳定而安静，适合情绪有问题的来练习，增加胸和头部的血液循环，强壮脊柱，对腹内器官非常有好处，尤其是消化系统。 7、雷电坐（金刚坐）：对生殖系统非常有益，可让心灵和平宁静，对坐骨神经痛的人有益。 8、吉祥坐：练功时最好的坐姿。 9、牛面坐：灵活肩、膝、髋关节，利于形成正常足弓，有利于治愈由于通风和风湿所引起的疼痛。 10、英雄坐：对关节部位非常有好处。 11、“彩蝶穿花”：灵活髋关节，并对骨盆区域，对肠道及生殖器官有益，适合孕妇练习。 12、“昭君回望”：去除肩胛及腰腹部赘肉，按摩腹内器官并伸展腿部肌肉。 13、“素心印月”：紧实脖颈、腹部肌肉，灵活腰部并调整甲状腺。 14、“犀牛望月”：消除背部脂肪，并对神经系统有益，强壮肝和脾，按摩肾脏。 15、“意锁心猿”：紧实背部、肩膀、双臂、双腿肌肉，强壮内脏器官。 16、“欲喜还嗔”：消除腹部多余赘肉，按摩腹部器官，对治疗痔疮、便秘有帮助。 17、“神驼问天”：可消除腹部脂肪、矫正驼背、扩胸，促进心肺功能，刺激肠胃、强化消化系统、灵活脊柱。 18、“瑜伽身印”：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节并且安定神经，减缓心率作用。 19、“玉蟾观海”：消除下腹、腿部脂肪，对腹部、双膝有好处，有助于形成健康的足弓。 20、“河东狮吼”：延缓皮肤衰老并有瘦脸的功效。 21、“沐浴春风”：扩展胸部，强化胸部肌肉，美化胸部曲线，矫正驼背、佝肩等不良体态，修长颈部线条，并强化臂部肌肉，收紧腰部。 22、“飞龙在天”：灵活髋部，坚实腿部肌肉。强壮脊神经，生殖器官，是产后妇女练习的极好姿势。 23、“峰回路转”：使小腿伸展有型，供给头部血液，滋养面部；灵活肩关节，强壮坐骨神经，是强身效果极为显著的姿势。 24、“蛇王乍怒”：滋养脊背、健胸。 灵活脊柱。
26、“鱼跃鸢飞”：强壮腰、背，臀肌，伸展胸部和腹部肌肉，使内脏器官得到按摩。调整甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺。 27、挺尸式（大休息术）：可快速放松身心，恢复精力，放松全身肌肉，对治疗神经衰弱、失眠很有效果。非常适合焦虑及紧张的人。 28、“窃窃私语”：伸展颈部后侧，加强颈部肌肉，排除腹部胀气、浊气，缓解便秘，紧实腰腹肌肉。 29、“枫桥夜泊”：灵活脊椎并强壮骨盆。腰间盘患者非常好的姿势。 30、“魁星踢斗”：减少腰围线上的脂肪，并对骨盆区域有益 31、“俯仰天地”：补养和增强背部肌肉群，活洛全身气血，增强体力及免疫力，矫正驼背，灵活脊椎，增加手臂、双腿力量。腰间盘患者非常好的姿势。 32、婴儿式放松功：增强头部血液循环，放松颈、背、腰部肌肉，按摩内脏器官。 以上部分体式名称作了生动的比如，还是比较形象的，对初学者来说可能好记一些，最后希望大家在练习瑜伽时要记住三点：淡泊宁静是根本； 循序渐进是要诀； 量力而行是关键。 喜欢瑜伽一般都加微信：exyoga 谢谢分享，您就是瑜伽最好的传播者 |
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