不为温饱问题苦恼 而为如何能少吃 吃的健康营养又美味的年代 人们的运动观念 追求外在美丽的意识也就越来越强
爱美的女性总觉得自己还不够瘦 而男性则追求肌肉的壮实 六块腹肌 减肥 塑形 小蛮腰 马甲线仿佛是永恒的话题 我时常会建议身边的男性 不要把肌肉练的过于壮实 会影响身体气脉循环 而女性也不要一味追求能瘦一些再瘦一些 既不是过瘦 也不会过胖 这样平衡的身体才是我们更该追求的
今天要和大家分享的话题 长期让腹部处于收紧和紧绷状态 六块腹肌明显腹部僵硬和松弛会导致哪些健康问题
腹部如同我们的第二个大脑
腹内装满了各种器官 而又是被骨骼支撑最少的一个身体部位 只有一段腰椎作为支撑 四周是肌肉和皮肤
如果腹部肥胖松弛无力 不能给到有力的支持那么腹内脏器就会松弛下垂 腰椎压力会过大 造成腰曲过度 带来腰痛 腰椎间盘向前突出 还会导致长期消化问题 大便不成形等
反之如果腹部肌肉收得过紧 则腹内空间变小 脏器被过度挤压 造成相关器官功能失调 引起便秘 内分泌失调 痛经 月经不调 腰椎间盘向后突出等一系列问题
腹部最佳状态应该是这样
没有大肚子 腹部肌肉没有松弛 也没有过度紧绷 应该是柔软而有弹性 骨盆没有前倾和后倾 而是中立的状态 腰椎保持自然的准线 这样的腹部意味着内脏器官处在一个舒适的空间里
从而人们应该知道不能一味追求瘦 追求外在美 要让身体内部空间好 环境好 这才是健康的美
在中医调理临床中 以及数十年的教学中 会遇到很多女性腹部过于松弛无力 这多数由于肥胖和生产后导致 还有一些人群是过于紧张没有弹性 这多数是由于长期的核心锻炼 长期的过度收腹 同时也离不开生活工作压力大 导致呼吸模式短浅错误 这类人群多数会有妇科问题 以及内分泌失调 和月经不规律…
所以腹部的健康状态柔软而有弹性是如此重要
接下来分享一组三瑜伽基础级别倒转流动练习
可以帮助大家缓解和改善腹部僵硬松弛 内脏器官下垂 以及腰部疼痛问题
流动 / 视频
体式与练习步骤
吸气尾骨开始内卷到下腰（肚脐对应的方向）
呼气落下 双腿间可选择夹砖保持稳定 建立腿部内侧力量
双脚向上迈一个脚掌的距离
随着吸气从脊柱底端卷到胸口下方
双腿90°
随吸气从脊柱的底端卷动自己舒适的最高点
确保颈椎无压迫 若有困难可只练倒转滚动1或者2
卷动到最高点停下 保持
双手十指相扣（五大元素手印）
肩膀 手肘内收
功效
墙辅助肩倒立1 是三瑜伽基础级别的练习
安全稳定中建立力量和灵活脊柱
有效预防和改善内脏器官下垂
练习中避免急功近利导致颈椎压迫
肩倒立如同体式之母 有非常多的功效
对于神经系统的舒缓作用十分明显
因此可以帮助身体消除紧张 失落 愤怒 疲劳以及失眠问题 还对消化排便有良好的作用
通过练习静脉血由于重力作用而无需任何其他外力即可被输送到心脏净化 胸部区域被充满氧气的新鲜血液循所滋养 还能缓解气短 支气管炎 咽喉炎和心悸等问题
愿瑜伽帮助更多人
让学者在习练中受益而非受伤
让学者在习练中享受而非忍受
