 大家好，我是圣熙 今天为大家分享一个在家里经常用到的辅助练习工具--墙壁，特别适合新手和平时工作比较忙，没有太多时间去瑜伽馆练习的朋友们 墙壁可以提供支撑力量，帮助体式平衡和正位，创造平衡需要的拮抗力，给倒立小白们提供保护和信心，停留时间更长，拉伸效果更好，简直是万能的，而且安全有效，简单实用，练习起来很轻松。赶紧收藏，练起来吧。 体式一：屈手肘，合掌，以髋部为折点，面对墙面前屈； 收紧腹部，尽量让后背下压，停留5-10组呼吸，效果更好  背部拉伸 体式二：右手臂举起于地面平行，右手与墙面贴合，转身体向左到最大幅度 吸气身体更靠近墙，呼气收回，动态5-10组，做反侧  胸部拉伸 体式三：双腿交叠（左腿绕右膝）靠墙侧面站立（右腋窝在右脚踝正上方）右手贴合墙面，均匀用力推墙 吸气，右手推墙，左手臂上举着找右侧墙面，左侧腹向上延展，保持脊柱直立 呼气，收紧腹部，身体回正，做5-10组后做反侧练习  侧腹拉伸 体式四双臂胸前交叉，双手、小臂贴和墙面，脊柱直立，胸腔向前推送 收紧腹部，晃动臀部，动态5-10组，做反侧  手臂拉伸 体式五左右腿分开，前后站立，手臂上举与地面平行，手掌贴和墙面 吸气，前腿屈膝，后腿蹬直，屈手肘，身体靠向墙面（前脚掌不用力，后脚掌用力），保持脊柱直立，骨盆正位 呼气，腹部收紧，手臂推直，身体向后，动态5-10组，做反侧  手推墙动态 体式六：背墙屈膝半蹲，大腿与地面平行，右脚掌有力抓地，保持骨盆稳定 吸气，收紧腹部，右膝外旋，把右脚踝放在左膝上 后背用力的靠墙面，右手抓左脚，左手搭放在左膝上，停留5-10组后做反侧  靠墙深蹲 体式七：背对墙面跪立，脚趾球紧贴墙体 吸气，手臂举起，双肩下沉，打开胸腔，抬头看天花板 呼气，收紧腹部（下腹），双手慢慢推墙向下移动 启动臀肌和大腿前侧肌肉，让骨盆推向正前方，脊柱向上延伸，停留5-10组呼吸  骆驼式退阶 体式八屈膝俯卧，脚背贴墙，保持双腿稳定 吸气，双手撑地，手推胸腔抬离地面，肩膀下沉，大臂外旋，打开胸腔，收紧腹部，脊柱向上向后延伸，感受腹部的拉伸 呼气，双手落地，动态5-10 组  骆驼式退阶 体式九屈腿仰卧，双脚相对，双膝向外打开，臀部和脚掌外侧贴合墙面，骨盆和脊柱保持正位 肩膀下沉，肩胛骨贴合地板，头部自然放在地板，让胸腔更好地打开 双手抓脚踝，腹部收紧，双膝做开合动态，做5-10组  束角式退阶 体式十臀部靠墙角仰卧 吸气，绷直脚尖，收紧腹部，双腿向两侧打开到最大幅度 呼气，双手向前伸（背部没有抬离地面）双腿收回并拢，动态5-10组。  横劈叉动态 结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste! 拓展阅读： 28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式（下）进阶版，效果神奇，收藏 瑜伽休息术引导词完整版含重要性和15大要点，收藏级精品小白必备 |
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