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在整个瑜伽体式的大类里面，前屈可能是我们说得最多的，而在前屈这个小的分类里，站立前屈是说得最多的。包括站立前屈的细节和技巧、发力点、特别容易错的地方、以及各种正误对比，各种变体等等，我们都强调过不止一次了。
先来认识一下，瑜伽站立前屈，下
下面我们来看几种最基础的，不用别人帮助也可以使用的辅助方式。 1、双手下面放瑜伽砖 这是最常见的站立前屈的辅助方法，相当于增加了手臂的长度（常有人开玩笑说自己手够不到脚是手臂不够长）。这样的辅助方法相当于给站立前屈增加了一个根基，让手臂和肩膀稳定，从而让脊柱能够获得更多的伸展。唯一需要注意的是，不要把身体重心向前倾斜，重心依然在脚掌中间。 和这个方法类似的是用伸展带，手拉着伸展带。跟手扶瑜伽砖相比，多了一组对抗的力，脊柱可以获得更多伸展的力量。大家可以都尝试一下，然后选择自己更喜欢的。 2、头下垫砖， 如果说双手扶砖是为了让获得更多力量，是身体主动发力，让脊椎身体前侧都主动向前伸展；那么头下垫砖更多的是让脊柱放松，头脑稳定。在放松状态下借助自身的重力向下伸展，这里脊柱的状态更多的像阴瑜伽。 3、大腿夹砖 大腿夹砖是比较经典的瑜伽砖的用法，而且实用范围非常广，你会发现在所有需要双腿力量或者核心力量的体式中，都可以通过双腿夹砖来帮助启动加强，这里同样适用。因为站立前屈中需要髌骨上提，大腿收紧，向后推的力量，同时启动大腿内侧肌肉力量有也助于向前折髋。 4、腹部放砖， 这种辅助方法平时用的可能比较少，它的主要作用可以帮助大腿向后推，让腿后侧得到充分延展；帮助延展腹部、收紧腹部并且还可以防止弓背，当然适用于你在站立前屈中，腹部和大腿可以放下一块瑜伽砖，不要为了把砖夹住而刻意拱背，那就得不偿失了。 5、靠墙， 也是比较经典的站立前屈的辅助方法。 背对墙站立，双脚分开与骨盆同宽，根据自己的情况调节双脚离墙的距离，臀部靠墙。一方面，脚后跟更多用力踩地，帮助腿后侧更好的延展上提坐骨，另一方面臀部向后推墙又可以增加脊柱延展的力量，让脊柱更多更好的延展。如果一开始找不到感觉，你可以把这两个点分开来练习一次，只关注一个点。 在靠墙这一块还有一种是让背靠墙来完成辅助，对身体比较僵硬，站立前屈还处在最初阶段的人来说，我个人不是很建议，你尝试着操作一下就明白了。 6、脚下踩砖， 很显然是为了更多的拉伸腿后侧，特别是小腿后侧。注意膝盖，不要超伸。 这些方法每一个都可以帮助你在前屈中加强身体感受，有兴趣的可以试一试，也欢迎大家分享更多的个人练习时的辅助方法。 |
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