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瑜伽是一项特殊的健身运动，其动作以舒缓和柔美为主要特点，也因此而备受女性青睐，以致成为风靡全球的女性健身美体运动。在众多的瑜伽体式中，不少的体式都很奇特。 瑜伽体式各式各样但有些姿势如果您不了解或没有练习过瑜伽，可能看起来既痛苦又有趣，甚至看起来很怪异。一起来看看吧！ 1，八角式 （Astavakrasana） 难度系数13 这是一个令人印象深刻的手臂平衡体式，它看起来像是一个怪异的俯卧撑，您经常会在各种瑜伽杂志中看到它。它具有挑战性，但比你想像的要容易得多。 这个体式强健腕部和手臂，强健腹部器官。 2，快乐婴儿式（aka Ananda Balasana） 难度系数1 不必多说，从名字“快乐婴儿式”中也可以很清楚地看出这个姿势为什么很有趣。它确实看起来很快乐。 在体式中整个背部贴靠在地垫上，很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。深度打开髋部，对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌。挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。舒缓情绪，放松身心。 3，耳碰膝犁式（Karnapidasana） 难度系数1 这是犁式的变体，可以一起练习，这个体式使躯干，双腿和心脏得到休息，脊柱在弯曲双膝时得到更多伸展，这有助于腰部的血液循环。 4，女神式（Utkata Konasana） 这是个很唯美，很霸气的体式可帮助您在拉伸和强健下半身力量。这个姿势有助于我们与内在的女神建立联系。在这个姿势下，您蹲下就好像坐在椅子上，双腿分开，脚跟抬起。双手放在脸的两边，手指张开。 5，胎儿肩倒立式（Pindasana in sarvangasana） 难度系数5 在这个肩倒立的变体中，弯曲和交叉的双腿被拉向下直到放在头上，这个体式像一个胎儿在子宫里，因此而得名。 从上莲花肩倒立开始，从臀部开始超头部弯下交叉的双腿，把双腿放在头上，从背后松开双腿，紧紧抱住双腿，同时把躯干贴向颈部，使双腿更好地放在头上。 6，控制莲花式（Baddha Padmasana） 难度系数：6 在这个体式中，双手交叉在背后抓住双脚大脚趾，身体在前面交叉双腿和背后交叉的双手之间被限制，因此得名。 在背后交叉的双手扩张胸部并增加肩膀的活动范围。 7，腿交叉双臂支撑式（Bhujapidasana） 难度系数8 在这个体式中，把腿窝放在肩膀上，身体靠双手保持平衡因此得名。通过练习这个体式可以加强双手和手腕，由于腹部得到收缩，因此也增强了腹部器官，身体会感到轻便，腿部小肌肉也得到锻炼和增强，身体各部位既提供重量也支撑重量，所需要的一切就是意志的力量。 8，脸颊敬畏式（ganda bherundasana） 难度系数56 这是一个高难度的后弯，这个体式除了加强脊柱和腹部器官以外，这个体式刺激根轮，下腹轮和喉轮的神经中枢，以及这些区域的腺体，由于腺体这些得到充足的血液供应，因此也就增强了她们的功能，使其更富有活力。 9，双腿绕头合十式（Dwi Pada Sirsasana） 难度系数24 在这个体式中，双腿都放在颈后，双手则在胸前合掌，身体凭借臀部靠近尾骨的一小部分区域保持平衡，这个体式有难度，习练者倾斜于朝后倒。 在体式中，肺部和腹部肌肉获得强烈的紧缩，脊柱也得到饿了完全的向前伸展，腹部器官会从这个练习中很快获得益处。 10，瑜伽睡眠式（Nidrasana） 难度系数18
在这个体式中，双腿在脖子后交叉，双手则在背后相扣，背部着地，双腿成瑜伽修行者的枕头，背部则是他的睡椅，这个体式的练习可以非常迅速地暖身，因此这个体式被那些居住在高海拔地区的瑜伽修行者们用来保暖。 在这个体式中，脊柱获得向前的完全伸展，习练者会感到背部的舒畅，这也是最佳的前屈体式，持续练习这个体式，腹部器官将免受疾病之苦，它也锻炼生殖腺，释放人体系统中的能量和活力，神经系统得到休息，能量得以储存在身体内部以便更好地思考和工作。 |
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