练好这 6 个中级瑜伽手臂支撑，挑战高级体式不是事！

手臂支撑平衡在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说是一个不大不小的挑战。

今天给大家介绍6个难度等级不一样的瑜伽手臂支撑体式，很多小伙伴看完说，再也不怀疑瑜伽练不出力量了。

体式一：乌鸦式

难度等级：★

• 双手撑地，与肩同宽

• 膝盖放在大臂后侧偏外

• 腹部核心有力，双脚离地

• 看前下方，保持5次呼吸

体式二：L型手臂支撑

难度等级：★

• 坐立，双腿伸直并拢

• 双手在大腿中断两侧撑地

• 腹部内收，吸气抬起臀部和双脚离地

• 大腿靠近胸腔，保持5次呼吸

体式三：飞鸽式

难度等级：★★

• 双手撑地，与肩同宽

• 左脚踝勾住右大臂外侧，左膝盖放在左大臂后侧

• 右腿向上向后伸直，保持5次呼吸

体式四：三点倒立

体式难度：★★★

• 双手撑地，头顶点地

• 保持大臂90°，腹部内收，双腿向上伸直抬高

• 保持5次呼吸

体式五：侧板式

体式难度：★★★

• 右手撑地，右脚着地，脚底压实地面

• 左手抓左脚趾，向上抬高，让双腿呈一直线

• 保持5次呼吸

体式六：孔雀式

体式难度：★★★★

• 膝盖跪地，双手撑地，指尖朝后，手腕并拢

• 腹部内收，下巴着地，抬起双腿离地向上

• 抬起下巴离地

• 保持5次呼吸

要想练习手臂支撑体式，要从打下扎实的根基开始哦！