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小密语录：用这个体式来缓解你的浑身酸痛吧 工作一天之后就会觉得浑身酸痛，特别是背部更会是觉得僵硬疼痛，如果这时候你的选择却是回家洗个澡就匆匆睡觉的话，那可是大错特错的选择了，因为这样身体不但不能及时的休息过来，反而会更加剧疲劳感，正确的做法是，做一些适当的运动，让身体的血液流通，这样才更容易让身体变得轻松一些。  既然是缓解背部的疲劳感，那这个全莲花倒立的体式可是不能忽略掉的了，倒立体式需要全身都紧张起来，能够让身体的肌肉都变得紧实，这个体式需要先让双腿做出全莲花坐的体式，这个是不是就让你觉得很头疼了呢？然后身体前倾，双臂手心着地，头部也紧挨地面，腰部发力，将双腿带到空中。  通过一些支撑、拉伸的体式来让背部肌肉放松是一个不错的选择，如果你觉得自己身体不能承受很完整这支撑体式，那就试试这个体式吧，可以跪在地面上，臀部坐在脚后跟上，身体后仰，一手臂着地，另一手臂绕过头顶，支撑身体，另一只脚可以绕过蜷缩的腿，放在身体前侧。  骆驼是沙漠中的小王子，而骆驼式也是瑜伽体式中的小王子，而且后弯的动作同样能够让身体众多关节变得灵活起来，包括容易僵硬的手腕和脚腕哦，来和小密一起学习一下这个体式该怎么做吧。 骆驼式体式详解： 1、双腿跪在地上，大腿垂直于地面。 2、身体开始后仰，眼睛看向身体后侧。 3、双手触地，让手掌心着地。  如果觉得上一个骆驼式可能对身体的柔韧度有比较高的要求的话，那就试试这个温和点的骆驼式，相信大家都能做到的，同样还是用双膝触地的跪姿开始整个体式，身体微微后仰，双手在身体两侧控制平衡，用手抓住一只脚抬高至身体极限。  瑜伽中很多体式都是用动物来命名的，比如上边的骆驼式，还有这个牛面式的体式，它主要是缓解我们双腿的疲劳感，能够让盆骨区域向内收，变得更加紧致，坐好后，将一条腿收回，左脚让在右屁股附近，另一条腿也这样收回，让两个膝盖挨着，一只手支撑在身体旁边，上半身做侧伸展运动。  猫扑式也是一个用动物命名的体式，他看起来就像是猫主子在伸懒腰一样不是吗？这样的体式能够让背部血液循环加快，让背部的众多僵硬的肌肉都活跃起来，完全趴在地面上，双手伸展，臀部逐渐上抬，双腿跟着走，要保证胸部以上不离开地面，腿部只剩脚尖挨着地面即可。  之前就介绍过支撑的体式能够打开身体僵硬的肌肉，这个就是一个靠一条腿和一只胳膊支撑身体的体式，它还可以消除身体多处赘肉，先做出侧板支撑的体式，然后支撑身体的腿从膝盖部分开始弯曲，让另一条腿缠绕在上边，像鹰式一样的体式。  这个就是一个很纯粹的支撑伸展体式了，同样也是侧板支撑，手臂做侧伸展运动，踩在大腿根的脚部动作，是将树式的动作用到了这里，瑜伽就是这样的，只要你想，你也可以发现无数体式。 不要忽略每天工作之后的身体僵硬，要知道，长时间的身体僵硬，会使人身体衰老的速度加快的，所以动起来，让身体的血液流起来，才是对的选择。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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