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与你经常接触的人完全看不出你在变化，更何况是每天练习瑜伽的自己。所以我们需要用一些照片或道具来证明，练习瑜伽的自己前后发生了翻天覆地的变化。同一地点、同一体式、同样的瑜伽轮，不同的是时间和心境，当你踏上瑜伽这趟旅程的时候，可能心里已经隐隐有所预感，一年后的你会更柔软苗条。接下来就是见证奇迹的时刻。 1、手倒立双腿90度 ↑之前还在用瑜伽轮练习手臂力量和身体平衡性，现在可以直接在瑜伽轮上做标准的倒立姿势，人稳的很。 体式详解：下犬式进入，双手抓住瑜伽轮两侧边缘，脚趾点地，腰腹收紧用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直于地面，做手倒立姿势。随后双腿保持伸直状态向下移动，腿部平行地面，与上半身成90度直角。 2、单腿鸽王式 ↑十个月之前做出的是半骆驼式，现在做的却是单腿鸽王式，这变化不仅仅是体式，更是身体修炼的一个高度。 体式详解：双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展，右脚放在瑜伽轮上。左腿膝盖弯曲，左脚向身体方向靠拢，背部后弯，颈部后仰，双手向后伸展抓住左脚，头部靠在左脚掌上。 3、骆驼式 ↑这段时间的练习，不仅让人学会了用手臂支撑身体，更让人学会了如何调配身体的肌肉、学会了如何发力来支撑脊柱。 体式详解：双膝跪地，将瑜伽轮放在两腿中间的位置夹紧。腰部向后弯曲，手臂伸直向后伸展，手掌放在地面上，手掌指尖指向身体，此时身体呈拱形。 4、半骆驼式 ↑学会后弯，背部更加的柔软，练习体式时的动作也更加的标准，随时散发人体的美感。 体式详解：双膝跪地，左手向后伸展，抓住左脚。将左脚向上拉起，脚背放在瑜伽轮上。盆骨向外用力，胸部向外扩张，背部向后弯曲，身体从侧面呈一道弧形，右手于胸前单掌合十。 5、单腿鸽王式 ↑经过九个月的练习，体重下降，身体变得越来越苗条，在做练习时背部也能轻松的向后弯曲，抓住双脚。 体式详解：双膝跪地，右膝离开地面，右腿向前伸展，将右腿窝放在瑜伽轮上，右脚尖点地。左腿膝盖弯曲，左脚向身体方向靠拢，背部后弯，颈部后仰，双手向后伸展抓住左脚，头部靠在左脚掌上。 6、单腿鸽王式 ↑现在已经不需要瑜伽带的辅助双手就能够到脚掌，且髋部被打开的，双腿瘦的惊人。 体式详解：山式站立，左膝弯曲，左脚向上抬起，左手向后伸，抓住左脚，向上提拉左腿。右膝弯曲，身体重心向下移动。右侧大腿与左大腿呈一条直线平行地面，左腿放在瑜伽轮上。背部向后弯曲，头部后仰，双手向后伸展，抓住左脚。 7、猫伸展式 ↑九个月前在练习瑜伽时犹如婴儿般笨拙，现在不仅瘦下来了，身体的韧性也提高了不少。 体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，腰部向下用力，臀部向天空方向顶起。收腹，手臂伸直向身体正前方伸展，胸部、下颚、手臂、手掌贴放在地面上。 看过这一组瑜伽记录片，你还好意思说瑜伽练习没有用吗？别再为你的懒惰寻找借口，时间就是你变身的本钱。 今日话题：练习瑜伽前后，你都有哪些变化？ |
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